Yoga văn phòng: Bài tập mở rộng ngực và vai

Cẩm nang đẹp

VA (St)

(GDVN) - Việc ngồi nhiều ở văn phòng dẫn đến tình trạng đau nhức ở cột sống, cổ, tay, vai, gáy... vì thế trước khi tập yoga bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi

Thứ nhất, bạn không nên ngồi quá thấp hay quá cao so với bàn làm việc. Chú ý phần chân, hông và vai. Cố gắng giữ tư thế ở vị trí 90 độ để tránh bị gù lưng hay lệch vai.

Động tác 1:

Ngồi thẳng trên ghế, đặt 2 cánh tay ra phía sau sát vị trí mông, các ngón tay hướng vào trong.

Động tácc 2:

Từ từ hạ vai xuống sao cho bằng nhau. Ngửa đầu ra phía sau, càng căng càng tốt. Cố gắng không dùng lực quá sức để tránh gây đau. Đồng thời vai vẫn giữ nguyên vị trí. Hít thật sâu và thở ra bằng miệng, thật đều đặn. Giữ nguyên động tác theo sức chịu đựng.


Động tác này giúp các cơ kết hợp được chặt chẽ, thư giãn và giải tỏa cơn đau nhức khi phải ngồi một chỗ khá lâu.
VA (St)
Từ khóa :
Yoga , động tác , đau nhức , tư thế , cổ tay , cột sống , cánh tay , tránh
Yoga văn phòng: Bài tập mở rộng ngực và vai
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác