Cách giảm đau cổ do ngủ sai tư thế

Sức khỏe 360

Thùy Linh (Theo Doctorshealthpress)

(GDVN) - Thức dậy với cơn đau cổ do nằm ngủ sai tư thế, bạn có thể sẽ cảm thấy tâm trạng không thoải mái kéo dài cả một ngày hoặc thậm chí là một tuần.

Nguyên nhân gây đau cổ trong khi ngủ

Chứng đau cổ sau khi ngủ là gì? Đau cổ từ ngủ sai tư thế là nguyên nhân rõ nhất; tuy nhiên, điều này xảy ra như thế nào? Sau đây là ba nguyên nhân có thể gây ra đau cổ từ ngủ sai:

1. Nằm sấp

Nằm sấp sẽ nâng cao cổ và đầu của bạn, làm cho cả hai vào một vị trí không tự nhiên vào ban đêm và gây ra căng cổ.

Để tránh ngủ sấp,giữ chặt gối áp sát vào cơ thể. Giữ nó trong khi ngủ sẽ giữ cho bạn tư thế ngủ không bị lật sấp người.

2. Ngủ với tay trên trán

Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý vào tháng 6 cho thấy đau ở các cơ thang ở phía trên và các cơ sưng phồng ở phía phải của cổ lớn hơn đáng kể khi bàn tay thuận của người đó được đặt trên trán trong khi ngủ. Đó là lý do tại sao nên  giữ tay bên cạnh là tốt hơn.

3. Cách để gối sai

Đau cổ do để gối sai cách, hoặc thiếu nó? Tốt nhất là tránh sử dụng gối cứng và dày, hoặc xếp chồng gối của bạn. Điều này sẽ giữ cho cổ cong qua đêm, và vào buổi sáng bạn sẽ phải chịu những cơn đau ở cổ.

Nó cũng sẽ uốn cong vị trí của cột sống, và đồng thời gây ra đau lưng. Ngủ theo cách này trong thời gian dài thậm chí có thể dẫn đến đau mãn tính và đau cổ. Nếu gối của bạn quá cồng kềnh hoặc cứng, hãy thay một bộ gối mới.

Làm thế nào để ngăn việc đau cổ do ngủ sai tư thế?

Bạn có muốn biết làm thế nào để ngăn ngừa đau cổ từ ngủ hoàn toàn? Hãy cùng khám phá cách phòng ngừa đau cổ bằng cách ngủ với một vài lời khuyên đơn giản.

1. Đóng cửa sổ của bạn

Đóng của sổ vào ban đêm. Điều này là do không khí lạnh từ bên ngoài có thể làm cho cơ cổ bị cứng lại.

2. Luyện tập

Có thể cơn đau cổ không phải là do ngủ yên. Thay vào đó, đau cổ có thể là do ngồi không đúng tư thế cả ngày. Thời gian làm việc dài trong một chiếc ghế không thoải mái và ở một bàn máy tính không thoải mái cũng có thể dẫn đến đau cổ.

Hãy chắc chắn thay đổi tư thế của bạn một cách thường xuyên, và đi bộ và đứng nghỉ cũng có thể căng cơ bắp của bạn. Dành 5-10 phút nghỉ mỗi giờ sẽ giúp giải tỏa căng cứng bắp, cơ.

3. Stress

Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến căng thẳng quanh đầu, vai, và cổ. Tập thể dục, thiền định, yoga, hoặc tắm thoáng mát trước khi đi ngủ có thể giúp phòng ngừa cơn đau cổ khỏi giấc ngủ.

4. Cách thức ngủ ngon hơn

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, giấc ngủ quan trọng như thế nào. Ngủ với chiếc gối cao hơn cổ bạn chứ không phải đầu của bạn là cách để giữ cho cột sống của bạn thẳng.

Ngoài ra, để giảm căng thẳng trong phòng ngủ, hãy tháo tất cả các thiết bị điện tử, bao gồm máy tính và điện thoại thông minh. Để có một giấc ngủ ngon hãy dùng máy khuếch tán dầu thơm thư giãn trước khi đi ngủ.

Một số loại dầu tốt cho giấc ngủ bao gồm chamomile, bạch đàn, oải hương và dầu bạc hà.

Đau cổ từ việc ngủ sai cách có thể phòng tránh được

Các cách khác để giảm đau cổ bao gồm tập thể dục cổ, vòi hoa sen hoặc bồn tắm, áp dụng nhiệt hoặc lạnh, châm cứu, liệu pháp xoa bóp, chăm sóc chỉnh hình, và chế độ ăn uống chống viêm.

Phần này sẽ giới thiệu các mẹo để làm thế nào để thoát khỏi đau cổ do ngủ sai. Các liệu pháp tự nhiên sau đây và biện pháp khắc phục có thể có hiệu quả để thoát khỏi đau cổ:

1. Tập thể dục cho các cơ bắp

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm viêm. Đồng thời, không hoạt động có thể làm suy yếu các cơ quanh cổ. Bạn cũng có thể thử các bài tập đau cổ để giảm bớt.

Đơn giản chỉ cần đặt tay trái của bạn ở cạnh cổ, và nhẹ nhàng đẩy bàn tay của bạn vào cổ. Xoay đầu theo từng hướng trong 5 đến 10 giây và sau đó thư giãn trong 5 đến 10 phút. Bạn cũng có thể đào sâu thêm phần căng ra bằng cách từ từ kéo đầu về phía ngực và theo hướng đầu gối của bạn, cho đến khi bạn đạt đến điểm kết thúc mới. Lặp lại tập thể dục cổ hai hoặc ba lần.

2. Vòi hoa sen hoặc Ngâm bằng muối

Khi tắm, hãy dùng vòi sen xả nước nóng lên trên cổ khoảng 5 phút. Hãy nhớ giữ thẳng cổ trong khi tắm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm mình trong một bồn tắm ấm áp với muối Epsom. Điều này có thể cải thiện lưu thông và giảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn.

3. Áp dụng nhiệt hoặc lạnh

Miếng đệm sưởi ấm cũng có thể giúp bạn thoát khỏi đau cổ từ ngủ sai. Chỉ trong vài phút, một miếng đệm sưởi ấm có thể giúp kích thích lưu lượng máu đến cổ. Gói đá cũng được cho là làm giảm đau cổ còn tốt hơn là nén nóng khi áp dụng vùng đau trong một khoảng thời gian ngắn.

Hydrotherapy còn được gọi là liệu pháp nước, và nó liên quan đến một massage tắm với nước ấm. Bạn sẽ xoa cổ bằng nước ấm trong khoảng bốn phút, trước khi xoa bóp nước lạnh trong khoảng 30 giây.

4. Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp trị liệu toàn diện có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc, nơi các chuyên viên được huấn luyện kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể bằng cách châm kim mỏng lên da.

Một tổng quan hệ thống và phân tích meta được công bố trên Tạp chí Alternative and Complementary Medicine năm 2009 đã khẳng định hiệu quả ngắn hạn và hiệu quả của châm cứu trong điều trị chứng đau cổ.

5. Liệu pháp Massage

Một nghiên cứu ngẫu nhiên được công bố trên tạp chí Clinical Journal of Pain vào năm 2009 cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp là an toàn và hiệu quả trong điều trị ngắn hạn chứng đau cổ. Bạn cũng có thể xoa cổ bằng các loại tinh dầu như citronella, oải hương và dầu cây trà.

6. Trị liệu

Bác sĩ trị liệu cột sống cũng có thể làm giảm đau cổ bằng cách điều chỉnh cột sống.

Các bài tập phục hồi chức năng cột sống và các phương pháp chỉnh hình có thể giúp bạn phát triển tư thế đúng đắn của vai, đầu và cổ, đồng thời giảm đau ở những vùng này.

7. Chế độ ăn uống chống viêm

Mức viêm cao cũng có thể làm cho cơ cổ của bạn dễ bị đau hơn. Bạn có thể kiểm soát viêm và tăng khả năng chữa bệnh bằng chế độ ăn uống chống viêm của thực phẩm nguyên chất, đặc biệt là rau lá xanh, dầu dừa, dầu ôliu nguyên chất, trứng, thịt, cá và thực phẩm lên men như dưa bắp cải và kimchi.

Chế độ ăn uống chống viêm cũng sẽ hạn chế các loại thịt chế biến, đồ ăn nhẹ đóng gói, rượu, ngũ cốc tinh chế.

Thùy Linh (Theo Doctorshealthpress)
Từ khóa :
đau cổ , ngủ sai tư thế , bệnh thiếu ngủ
Cách giảm đau cổ do ngủ sai tư thế
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác