 |
| Kiểm soát cân nặng thường xuyên: Cứ giảm được 2kg, nghĩa là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Với những người quá béo, nếu giảm được 5% trọng lượng cơ thể, bạn có thể giảm đến 70% nguy cơ mắc căn bệnh này, ngay cả khi bạn chưa tập thể dục. |
 |
| Nên ăn những món khai vị phù hợp: Trước mỗi bữa ăn bạn nên ăn rau xanh, salát, vì những đồ ăn này có thể có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Đối với người mắc tiểu đường tuýp 2, cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng hai thìa dấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate. |
 |
| Đi bộ nhiều hơn: Nên đi bộ mỗi ngày, càng nhiều càng tốt, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, bởi đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu. |
 |
| Uống cafe: Uống cafe sẽ giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường. Trang mạng Woman'sHealth đưa ra kết quả nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn 126.000 cho thấy, những người thường xuyên uống cafe sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 từ 29 tới 54%. Lượng caffein ở các dạng khác có trong trà, chocalate cũng có tác dụng, vì theo các nhà nghiên cứu, caffein có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. |
 |
| Không dùng đồ ăn nhanh: Woman'sHealth cũng đưa thêm dẫn chứng của kết quả khảo sát trên 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, của nhóm các nhà nghiên cứu Đại học Minnesota, cho thấy những ai ăn đồ ăn nhanh nhiều hơn hai lần mỗi tuần thì nặng hơn 5kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp hai lần so với những người ăn ít hơn một lần mỗi tuần. |
 |
| Giảm ăn thịt đỏ: Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơ tương tự đối với căn bệnh này. |
 |
| Tăng gia vị quế và chế biến món ăn: Gia vị quế có tác dụng làm giảm đường trong máu mạnh mẽ và kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động. |
 |
| Thư giãn cơ thể: Theo các nhà nghiên cứu, stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng lên nhanh chóng. Vì thế, các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu..) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng. |
 |
| Ngủ đủ giấc vào ban đêm: Ít nhất bạn phải có giấc ngủ hơn 6 tiếng nhưng cũng không nên quá 8 tiếng mỗi đêm. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc tiểu đường cao gấp đôi, còn những người ngủ quá 8 tiếng lại có tăng nguy cơ gấp ba lần. Vì thế, để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan và đừng xem tivi quá khuya. |
 |
| Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt: Điều này tưởng chừng dễ, những cũng khó, vì theo các nhà nghiên cứu, tiểu đường có xu hướng tăng mạnh trong nhóm những người sống độc thân, vì thế nếu sống một mình, bạn cũng nên cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. |
 |
| Xét nghiệm máu thường xuyên: Nhiều khi những dấu hiệu của bệnh tiểu đường thường rất "thầm lặng". Một xét nghiệm máu đơn giản có thể phát hiện được mức độ hay nguy cơ mắc bệnh của bạn. Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn. |
Lê Phương (Theo Woman'sHealth)
