8 bài tập thể dục gây tổn thương xương khớp

Sức khỏe

Thùy Linh (Theo Boldsky)

(GDVN) - Tập thể dục là tốt cho cơ thể nhưng có một số bài tập có thể gây tổn thương xương khớp của bạn, vì vậy bạn cần tập vừa phải, chừng mực.

Tập với máy chạy bộ

Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ hơn 20 phút sẽ tạo ra sự kéo căng không tốt cho đầu gối và mắt cá chân.

Các chuyên gia cho biết, theo thời gian, xương ở mắt cá chân sẽ bị rạn gây suy yếu và làm ảnh hưởng tới tình trạng cân bằng của bạn. 

Sử dụng máy tập đạp xe

Đạp xe cũng có tác động không nhỏ tới cuộc sống của bạn. Mặc dù, đạp xe là một bài tập để giảm mỡ ở hông hiệu quả nhưng đạp xe tại chỗ và ở một tốc độ liên tục thì sẽ ảnh hưởng tới hông.

Đây là một trong những bài tập gây hại cho cơ thể theo thời gian. 

Bài tập Bench Dips

Bench Dips là bài tập tốt để tăng cường lực vai và giảm vùng hông. Tuy nhiên, việc tập trung trọng lượng vào vai nên bắp tay và hốc cánh tay có nguy cơ gặp nguy hiểm.

Vì vậy tập bài này thường xuyên không phải là ý tưởng hay.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập cần thiết để có bụng săn chắc. Nhưng bài tập này lại gây hại cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ vì nó kéo giãn nhiều ở khu vực lưng dưới. Nếu bạn bị đau lưng, tốt nhất là nên tránh bài tập này. 

Nâng chân

Nâng chân là một bài tập khác cho bụng săn chắc. Nó tốt cho đùi nhưng lại là một trong những bài tập có thể gây rạn cột sống và làm tăng nguy cơ đau ở vùng lưng. 

Bài tập trọng lượng gối

Đây là một trong những bài tập gây tổn hại đến cơ thể. Do nó tạo lực ép lớn lên khớp gối có thể khiến dây chằng bị kéo căng.

Bài tập này sẽ làm tổn thương sụn gối nếu tập 2 ngày/lần. 

Bài tập ép đùi trong và ngoài

Đây là bài tập cần thiết cho hông, mông và đùi, nhưng cũng có thể gây hại cho cơ thể do sự gia tăng trọng lượng khi nâng, các khớp gối và xương bị chà xát và trở nên yếu hơn.

Bài tập vận động tư thế thẳng

Bài tập vận động tư thế thẳng có thể gây tổn hại cho cơ thể vì nó ép các dây thần kinh ở khu vực vai và làm tổn thương sụn khớp, theo thời gian dẫn tới viêm khớp. 

Thùy Linh (Theo Boldsky)
Từ khóa :
phụ nữ , cơ thể , nguy cơ , không , tổn thương , tác động , xương , tập thể dục
8 bài tập thể dục gây tổn thương xương khớp
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác