8 cách kiểm tra sức khỏe đơn giản tại nhà

Sức khỏe

Thùy Linh (Theo Times of India)

(GDVN) - Sau đây là những cách kiểm tra tình hình sức khỏe đơn giản tại nhà mà bạn nên tham khảo.

Leo cầu thang bộ

Nếu leo 2 tầng cầu thang bộ mà không khó thở hay mệt mỏi, sức khỏe của bạn tương đối ổn định. 

Đi bộ 

Đi 500 m trong vòng 6 phút cũng là dấu hiệu tim mạch khỏe mạnh. Nếu chỉ đi được dưới 200 m trong 6 phút, bạn đang không khỏe và nên đến gặp bác sĩ.

Kiểm tra cơ đùi

Để kiểm tra cơ đùi sau, bạn nằm thẳng lưng từ từ nhấc chân lên. Nếu cơ đùi sau linh hoạt, bạn có thể tạo một góc 90 độ một cách dễ dàng.

Kiểm tra cơ đùi trước bằng cách ngồi quỳ gối, gót chân phải chạm được đến hông.

Cơ vai

Để biết cơ vai có đủ độ linh hoạt, bạn đứng sao cho lưng và cổ trên một đường thẳng, tay trái để chéo người và dùng tay phải kéo thêm.

Nếu có thể giữ được tư thế này mà không cần cố gắng, cơ vai của bạn hoàn toàn bình thường.

Kiểm tra cơ bắp

Cách tốt nhất để kiểm tra sức mạnh cơ bắp chính là thông qua các bài tập push-ups và planks. Nếu có thể thực hiện liên tiếp 10-20 lần, cơ bắp của bạn bình thường. 

Kiểm tra cơ bắp chân

Bác sĩ Santosh Kumar Agarwal từ Bệnh viện Kailash (Ấn Độ) gợi ý kiểm tra cơ bắp chân bằng động tác nhảy lên cao. Trước khi nhảy, bạn đặt tay lên tường để lấy mốc.

Nam giới khi nhảy chạm đến phần tường cao hơn mốc 72 cm là tuyệt vời, 60-72 cm là rất tốt, 50-60 cm là trung bình, dưới 20 cm là rất tệ. Trừ đi 10 cm ở các mốc này sẽ ra tiêu chuẩn đối với nữ giới. 

Véo mỡ

Đối với đàn ông, tỷ lệ mỡ chiếm 18-24% cơ thể và con số này ở phụ nữ là 15-18%. Để biết liệu mình có mỡ thừa, bạn véo một bên eo, bắp tay hoặc đùi.

Nếu phần véo được nhiều hơn 5 cm, lượng mỡ trong cơ thể bạn đã nhiều hơn mức cần thiết.

Nín thở

Nếu có thể nín thở từ 30 giây đến một phút, phổi của bạn đang làm việc bình thường.

Thùy Linh (Theo Times of India)
Từ khóa :
phụ nữ , cơ thể , bác sĩ , đàn ông , sức khỏe , không , bệnh viện , nam giới
8 cách kiểm tra sức khỏe đơn giản tại nhà
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác