9 chìa khóa giúp bạn sống thọ và luôn khỏe mạnh

Sức khỏe

Phạm Ngà

(GDVN) - Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ hàng ngày, bạn có thể tự kéo dài tuổi thọ của mình mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc men, trị liệu.

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, 4 hành vi bao gồm hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu, không tập thể dục, không ăn đủ trái cây và rau – có thể đẩy bạn tới một cái chết nhanh và sớm hơn dự định.

Rất may mắn, bạn có thể làm điều gì đó để khắc phục những thói quen này cũng như tạo ra những thói quen lành mạnh khác để cải thiện sức khỏe và cuộc sống.

Đừng ăn quá nhiều


Nếu bạn muốn sống lâu, cố gắng kiềm chế sự thèm ăn, và không nên ăn hết những gì còn dư trên bàn ăn.

Tác giả Dan Buettner, nhà nghiên cứu tuổi thọ trên thế giới, đã phát hiện rằng những người già nhất Nhật Bản có thói quen ngừng ăn khi họ thấy cảm giác no khoảng 80%.

Các nhà nghiên cứu trường Đại học St. Louis đã xác nhận rằng, việc ăn ít sẽ giúp bạn lâu già.

Trong một nghiên cứu năm 2008, họ cho biết: hạn chế calo trong khẩu phần sẽ giúp giảm sản xuất T3, một hormone tuyến giáp làm chậm sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Cuộc sống tình dục đều đặn và lành mạnh


Có sự thỏa mãn về tình dục 2-3 lần mỗi tuần có thể kéo dài cuộc sống của bạn ít nhất 3 năm. Hoạt động này giúp bạn tiêu tốn calo tương đương khi bạn chạy bộ 30 phút.

Quan hệ tình dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ trái tim của bạn.

Không xem nhiều TV


Tiêu tốn quá nhiều thời gian trước màn hình TV có thể gây nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng những người xem TV từ 4 giờ trở lên có nguy cơ tử vong cao hơn 46% so với những người chỉ xem 2 giờ một ngày.

Ngay cả việc cắt giảm thời gian xem TV  một chút cũng có thể bảo vệ sức khỏe của bạn. Bạn xem TV mỗi giờ sẽ làm tăng nguy cơ rủi ro tổng thể lên 11% và tử vong do bệnh tim lên 18%.

Tránh xa ánh nắng mặt trời


Tránh ánh nắng mặt trời có thể ngăn chặn ung thư da, đồng thời giúp bạn trông trẻ trung bằng cách ngăn ngừa các nếp nhăn và vùng da chảy xệ.

Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để thoa kem chống nắng trong chế độ chăm sóc da hàng ngày (nên dùng sản phẩm chăm sóc da có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn).

Tạo dựng các mối quan hệ


Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tim nếu không tạo dựng cho mình một mạng lưới của bạn bè và gia đình.

Sự cô đơn không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có thể gây viêm, gây nguy hiểm giống như có lượng cholesterol cao hay hút thuốc.

Sự cô đơn dường như gây ra những nguy cơ lớn nhất đối với người cao tuổi – đối tượng cũng dễ bị trầm cảm.

Uống bia rượu có mức độ


2 ly rượu trở nên đối với phụ nữ và 3 ly trở nên đối với nam giới mỗi ngày có thể gây nên những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.

Nhưng với số lượng nhỏ, rượu có thể thực sự tốt cho bạn. Đặc biệt, rượu vang có thể là liều thuốc chống lão hóa cực kì hiệu quả nếu như chúng ta sử dụng điều độ.

Ăn nhiều trái cây và rau củ


Không ăn hoặc ăn quá ít các loại trái cây, rau củ hữu cơ mỗi ngày có thể làm sức khỏe của bạn giảm sút rõ rệt.

“Kho tàng” dinh dưỡng chứa đầy chất xơ và vitamin này có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim 76% và thậm chí đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ ung thư vú.

Các hợp chất chống oxy hóa trong trái cây và rau có thể loại bỏ các nếp nhăn trên mặt cũng như đẩy lùi tình trạng viêm trong cơ thể.

Tập luyện hàng ngày



Tập thể dục hàng ngày có thể là điều đơn giản và hiệu quả nhất để chúng ta có một sức khỏe tốt và trẻ trung hơn mỗi ngày.

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng thường xuyên tập thể dục cường độ cao (như chạy) có thể thêm kéo dài tuổi thọ của chúng ta lên đến 4 năm.

Ngay cả việc tập luyện vừa phải và nhanh chóng, ví dụ như 30 phút đi bộ mỗi ngày, cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Không hút thuốc


Việc bỏ thuốc lá là việc làm quan trọng hàng đầu và cần thiết để duy trì sức khỏe cũng như tuổi thọ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế công cộng của Mỹ phát hiện ra rằng những người phụ nữ bỏ hút thuốc lá trước 35 tuổi thêm khoảng 6 - 8 năm tuổi thọ của mình.

Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thói quen. Ngừng hút thuốc có thể làm chậm sự tấn công của bệnh tật và tăng khả năng sống lâu ngay cả trong những người đã từng hút thuốc và gây ra thiệt hại đáng kể cho phổi của họ, như ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Phạm Ngà
Từ khóa :
9 chìa khóa , giúp bạn , sống thọ , và luôn , khỏe mạnh
9 chìa khóa giúp bạn sống thọ và luôn khỏe mạnh
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác