‘Bí kíp’ giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

Sức khỏe

Theo Tiền Phong

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện hai bước trong kế hoạch giảm cân bằng chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp, như sau:


Muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện hai bước trong kế hoạch giảm cân bằng chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp, như sau:

- Bước 1 (giảm cân).
Bạn nên tránh những thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình và cao, thay vào đó ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, đường và chất béo thấp.


- Bước 2 (duy trì)
: Khi đạt được cân nặng lý tưởng, bạn nên thực hiện bước 2 và bạn có thể bắt đầu thưởng thức những thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình.

Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao gồm đậu đỗ, sữa, cà phê, đồ uống có cồn, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, dầu dừa, dầu cọ, bơ, dưa ngọt, thịt, trứng, đậu phụ, mì ống, gia vị, nước sốt, đường, mật ong, khoai tây chiên,…

Những thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình gồm nước ép không đường, rượu vang, nước ép rau, pho-mát ít béo, sữa chua ít béo có đường, đậu phụng, lạc, nước ép lê, táo khô, nước ép dứa có đường, nước ép nho không đường, kem không béo, các loại hạt, củ từ, khoai lang, củ cải đường, ngũ cốc...


Những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp gồm đỗ đen, đậu nành, nước đóng chai, sữa đậu nành, trà không đường, trà thảo dược, ngũ cốc nguyên cám, gạo, pho-mát không béo, dầu ôliu, lòng trắng trứng, gà tây, cá, tỏi, mù tạt, rau cải, cà rốt, khoai tây…

Bạn nên nhớ rằng chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp chỉ là một phần của chế độ ăn có lợi cho sức khỏe. Nhớ đừng quên:

- Ăn nhiều bữa nhỏ

- Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm

- Hạn chế đường và đồ ngọt

- Ăn ít chất béo

- Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ

- Hạn chế muối, rượu và caffein

- Uống nhiều nước

- Hoạt động thể lực thường xuyên, hàng ngày.


CÁC TIN BÀI ĐƯỢC BẠN ĐỌC QUAN TÂM

11 loại thảo dược dễ tìm giúp bạn có hơi thở thơm tho

Những loại cá nước ngọt cực tốt cho sức khỏe (P2)

Phát hoảng với những thân hình "khủng" nhất thế giới do ăn nhiều

Những loại hoa ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe khi cắm trong phòng ngủ

Những hình ảnh thương tâm về căn bệnh 'lạ' ở Quảng Ngãi

Chùm ảnh: Những thực phẩm ngăn ngừa bệnh viêm khớp hiệu quả

Quả bơ và 10 tác dụng cực tốt cho sức khỏe có thể bạn chưa biêt?

Cảnh báo: Nhuộm tóc có thể sẽ gây ung thư

Lạ lùng người phụ nữ khóc ra 'kim cương'

Điểm mặt những món ăn cho quý ông ngại... “yêu”

"Ổ bệnh" thực phẩm thối: "Bốc lòng" như "bốc rạ"

Những bệnh răng miệng thường mắc phải và cách phòng tránh


Theo Tiền Phong
Từ khóa :
đường huyết , thực phẩm , nước ép , giảm cân , ngũ cốc , thảo dược , chất béo , dầu dừa
‘Bí kíp’ giúp bạn giảm cân khỏe mạnh
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác