Các chất dinh dưỡng quan trọng để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh

Sức khỏe

An Nhiên (theo Health)

(GDVN) - Ngay cả những người ăn uống lành mạnh cũng có thể thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng để giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Ngay cả những người ăn uống lành mạnh cũng có thể thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng để giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Dưới đây là các chất dinh dưỡng không thể thiếu để cải thiện hệ miễn dịch và những loại thực phẩm mà bạn có thể tìm thấy chúng.

Các chất dinh dưỡng quan trọng để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh (Ảnh theo Health Magazine).

Vitamin B:

Trong số các loại vitamin thì vitamin B, folate và B12 được biết đến nhiều nhất.

B12 giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì sức khỏe nhận thức.

Folate giúp giảm mức axit amin có thể góp phần gây đột quỵ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vitamin nhóm B rất quan trọng đối với não và tim khỏe mạnh.

Vitamin D:

Vitamin này rất quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh. Vitamin D cải thiện khả năng hấp thu canxi của cơ thể giúp tạo xương chắc khỏe. Nó cũng giúp điều chỉnh hệ miễn dịch.

Magiê:

Chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giảm đau. Magiê cũng có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và ngăn chặn chứng đau nửa đầu.

8 loại thực phẩm bổ dưỡng ngăn ngừa bệnh tật

Thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng này

Vitamin B12:

Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quý hiếm không có trong thực vật.

Các nguồn cung cấp B12 dồi dào bao gồm: trứng, cá, phô mai, sữa, sữa chua và thịt đỏ.

Folate:

Folate có trong các loại rau xanh như: rau bina, cải Brussels và măng tây. Chất dinh dưỡng này cũng có trong đậu và ngũ cốc.

Vitamin D:

Vitamin D khó tìm thấy trong thực phẩm và phần lớn vitamin D do cơ thể bạn sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin D có trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá dầu và sữa, nước cam và ngũ cốc.

Magiê:

Magiê được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau và gạo lứt. Các loại hạt và quả hạch là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất.

An Nhiên (theo Health)
Từ khóa :
ăn uống lành mạnh , vitamin , khoáng chất , chất dinh dưỡng , hệ miễn dịch , thực phẩm tốt
Các chất dinh dưỡng quan trọng để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Chủ đề : sức khỏe 360
Bình luận
Xem thêm bình luận
Tin khác