Mỗi lần mang thai là mỗi lần bạn tràn ngập niềm vui hạnh phúc và biết bao lo lắng. Sẽ có rất nhiều lời khuyên từ những người xung quanh, từ gia đình, bạn bè, hàng xóm... rằng bạn nên làm gì và không nên làm gì. Nhiều khi những lời khuyên của mọi người lại làm bạn cảm thấy bối rối và không biết điều gì là đúng, điều gì không đúng.
Đây cũng là thắc mắc chung của khá nhiều chị em khi mang bầu. Để giải đáp các thắc mắc này, các chuyên gia sức khỏe đã tư vấn cho rất nhiều chị em về danh sách những điều quan trọng cần lưu ý khi mang thai, bao gồm cả chế độ ăn uống, chăm sóc sức khỏe và giữ gìn thai nhi...
Chăm sóc răng miệng trước khi sinh
Tập thể dục
Hầu hết chị em khi mang thai sẽ cảm thấy mệt mỏi và tăng cân. Hiện tượng là hoàn toàn bình thường. Theo bác sĩ sản khoa và phụ khoa, để giảm sự mệt mỏi và không tăng cân quá nhanh, quá nhiều, chị em có thể tập thể dục thường xuyên.
30 phút vận động và tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp các sản phụ giảm đau lưng, táo bón, đầy hơi, sưng phù tay chân, ngăn ngừa hoặc điều trị tiểu đường thai kỳ, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và vóc dáng, tăng cường trương lực cơ, sức khỏe và sức chịu đựng, và giúp sản phụ ngủ tốt hơn.
Dưới đây là một số lưu ý về việc tập thể dục trong khi đang mang thai
- Hãy hỏi về các bài tập cụ thể mà sản phụ có thể tập. Hầu hết các hình thức tập thể dục an toàn. Tuy nhiên, một số bài tập liên quan đến vị trí và chuyển động có thể gây khó chịu, mệt mỏi hoặc có hại. Ví dụ, sau khi ba tháng đầu, tránh các bài tập yêu cầu bạn nằm ngửa. Đứng yên trong thời gian dài cũng không được khuyến khích.
- Tập thể dục trong thời kỳ mang thai là việc thiết thực nhất trong 24 tuần đầu tiên. Nếu bạn là người ít vận động, hãy bắt đầu từ từ. Các bài tập như đi xe đạp đi bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu nếu thực hiện nhẹ nhàng thì cũng là một cách giữ sức khỏe rất tốt.
Chế độ ăn uống
Protein: Có nhiều trong đậu, mầm, trứng, thịt, cá, sữa và các sản phẩm sữa.
Carbohydrates: Cung cấp năng lượng và chất xơ. Tránh dùng đường tinh luyện và bột mì bởi chúng có thể làm cho lượng đường tăng lên. Nên ăn nhiều trái cây.
Chất béo: Axit docosahexaenoic(DHA) và các axit béo thiết yếu khác là quan trọng cho sự phát triển của não của thai nhi, tốt cho sự phát triển trí thông minh và thị lực. Các chất béo tốt này có thể tìm thấy trong hạt lanh, quả óc chó, đậu, đậu hũ, ô liu và dầu đậu nành... Sản phụ không ăn chay có thể có lợi từ cá hoặc viên nang dầu gan cá tuyết.
Sắt: Sắt có nhiều trong rau lá xanh, đậu và đậu, quả lựu, anh đào, dâu, vải, dứa, nho khô, quả sung và thức ăn động vật có chứa một lượng chất sắt. Vitamin C là vitamin cần thiết cho sự hấp thu của sắt - vắt một trái chanh trong bữa ăn của bạn.
Canxi: Sản phụ cần canxi để giúp xương, răng và các chức năng cần thiết của cơ thể của em bé phát triển. Sản phụ bổ sung đầy đủ canxi cũng giúp ngăn ngừa đau lưng và chuẩn bị cho giai đoạn cho con bú. Sản phụ có thể bổ sung sắt từ sữa và các sản phẩm sữa trong các hình thức khác nhau, các loại hạt, hạt, đậu, rau lá xanh và hải sản.
