Mất ngủ nên ăn gì?

Sức khỏe

Thùy Linh (Theo Cosmopolitan)

(GDVN) - Dưới đây là nhóm thực phẩm giúp bạn ngủ tốt hơn, ngăn ngừa khó ngủ, tỉnh dậy giữa đêm, gặp ác mộng, ngáy.

Khó ngủ

Nếu không ngủ được, hãy uống sữa. Sữa chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin được dùng để chữa bệnh mất ngủ.

Bên cạnh các đồ ăn từ sữa, nên bổ sung các thực phẩm giàu carbs trong ngày vì chúng làm tăng nồng độ tryptophan trong máu. Bạn có thể thêm ngũ cốc vào sữa hoặc chuối vào sữa chua.

Hay tỉnh dậy giữa đêm

Đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Bạn sẽ dậy vì buồn tiểu hoặc mở mắt lúc buổi sáng với cảm giác vô cùng nặng nề và khó chịu. 

Thay vào đó, ăn cam, kiwi và các loại quả chứa nhiều vitamin C. Ăn hoa quả giàu vitamin C giúp bạn giảm stress và thư giãn để ngủ ngon ban đêm.

Gặp ác mộng

Trong trường hợp bạn gặp ác mộng, hãy ăn trái bơ hoặc cải xoăn hay rau bina. Tránh ăn phô mai vì axit amin trong thực phẩm này kích thích não bộ làm việc và tạo ra các giấc mơ. 

Muốn ghi nhớ giấc mơ

Nếu muốn giấc mơ trở nên sống động và dễ nhớ, hãy ăn cá ngừ và chuối. Chúng là hai nguồn vitamin B6 dồi dào và các nghiên cứu chỉ ra rằng hấp thụ nhiều vitamin B6 sẽ giúp bạn lưu lại chi tiết giấc mơ.

Ngáy

Thông thường, những người béo hay ngáy. Nếu không thừa cân, rất có thể bạn gặp vấn đề về xoang nên phải mở miệng khi ngủ, gây ra ngáy.

Vitamin C sẽ giúp làm sạch xoang, bởi vậy ăn cam, bưởi  để giảm hiện tượng khó chịu này.

Thùy Linh (Theo Cosmopolitan)
Từ khóa :
nghiên cứu , kích thích , cảm giác , máu , thực phẩm
Mất ngủ nên ăn gì?
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác