"Mẹo" giúp dân văn phòng... giảm cân

Sức khỏe

Hồng Anh (Tổng hợp)

(GDVN) - Dân văn phòng ngồi làm việc nhiều sẽ dẫn đến tăng cân và vòng 2 nảy nở, nhưng bạn có thể thoát khỏi điều này nếu thực hiện những "mẹo" sau:

1. Ăn sáng đủ chất

Bữa ăn sáng rất quan trọng, quan trọng hơn cả bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ít hơn nữa vào buổi tối.

Ăn sáng với đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết, vì cơ thể chúng ta sau một giấc ngủ dài đã tiêu hao khá nhiều năng lượng. Bữa sáng còn cung cấp năng lương cho ca ngày làm việc. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lí do bạn tăng cân.

2. Giao việc trực tiếp thay vì gọi điện hoặc chat

Đứng lên sẽ tiêu thụ gấp đôi lượng calo khi bạn ngồi, khi bạn đi tiêu thụ gấp ba năng lượng khi bạn ngồi chat hoặc nghe điện thoại. Vì vậy, thay vì ngồi một chỗ bạn hãy đứng dậy và đến tận nơi người bạn cần để giúp cơ thể được vận động.

Hãy đứng dậy và đi ra chỗ người bạn cần trao đổi thay vì gọi điện hoặc chat.

3. Sử dụng một cốc nước nhỏ

Bạn chỉ nên có một chiếc cốc nhỏ thôi, để bạn thường xuyên phải đứng dậy đi lấy nước. Việc uống nước rất tốt cho cơ thể, nhất là những người muôn duy trì mức trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, hãy thường xuyên đứng dậy lấy nước để giảm calo và cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.

4. Chăm chỉ dọn dẹp văn phòng 

Việc quét dọn, lau chùi, sắp xếp đồ đặc thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng giảm kha khá lượng calo cho cơ thể bạn. Vì vậy đừng lười, hãy cố gắng chăm chỉ dọn dẹp phòng làm việc để vừa giảm cân vừa có phòng làm việc sạch đẹp.

5. Hãy vui chơi hết mình trong những buổi ngoại khóa

Hãy vui chơi hết mình trong các buổi dã ngoại hay ngoại khóa của công ty. Đây là dịp để bạn xả lượng calo và chất béo đang dư thừa do ngồi nhiều ở văn phòng. Với sự nhiệt tình của bạn, hẳn là các đồng nghiệp sẽ quý bạn hơn vì sự hòa đồng, vui vẻ và nhiệt tình của bạn. 

6. Chọn một quán ăn trưa xa công ty

Bạn hãy chọn một quán ăn ở xa công ty một chút để tản bộ trước và sau bữa ăn trưa của bạn. Việc này vừa giúp ăn ngon lành hơn lại giúp bạn rèn luyện cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa sau bữa ăn. Hãy rủ một người bạn tâm giao để việc đi bộ không nhàm chán nhé.

7. Thách thức đồng nghiệp tập thể dục 

Thách thức các đồng nghiệp đến một cuộc thi thể lực nào đó vừa tăng thêm sự thân thiết cho tình đồng nghiệp của các bạn vừa giúp bạn tập luyện để cơ bắp săn chắc.

8. Tập thể dục tại bàn làm việc

Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ tay của mình trong văn phòng của mình bằng các hoạt động vận động cơ thể như vặn mình, xoay người, massage đầu, cổ,… Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt những căng thăng và co dãn cơ thể.

 


9. Đi bộ nhanh hơn

Các chuyên gia nói rằng những người có thói quen đi bộ nhanh mặc dù ít lần trong một tuần sẽ tiêu hao được năng lượng nhiều hơn tập luyện bền bỉ nhưng tốc độ chậm. Chỉ cần tốc độ đi bộ nhanh hơn một chút là chúng ta có thể làm giảm 1/4 nhiệt lượng.

10. Đi thang bộ thay cho thang máy

Hãy tập bài tập thể dục đơn giản bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy khi đến công ty hoặc khi ra về. Điều này không những giúp tập thể dục bắp chân, đùi, bụng mà còn giúp bạn thoải mái tinh thần. Đây là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

11. Ngủ đủ giấc

Hormone cortisol sẽ tăng lên khi bạn ngủ không đủ giấc, điều nay khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ và tăng cân. Nên ngủ 7 – 8 tiếng một ngày là một chế độ hợp lí. Một giấc ngủ thoái mái còn giúp cho tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẩn để bắt đầu một ngày làm việc thật tốt.


Hồng Anh (Tổng hợp)
Từ khóa :
dân văn phòng , giảm cân , giảm mỡ bụng. tăng cân
"Mẹo" giúp dân văn phòng... giảm cân
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác