Những “kẻ thù” của chứng bệnh trầm cảm

15/03/2012 15:10
N.Hải (TH)
(GDVN) -Trong cuộc sống hàng ngày, bạn không thể tránh khỏi những lúc mệt mỏi, buồn phiền hay chán nản. Triệu chứng này kéo dài, sẽ dẫn tới căn bệnh trầm cảm, ảnh hưởng rất lớn đến công viêc và cuộc sống của bạn. Để khắc phục tình trạng căng thẳng này, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí, vui chơi để thư giãn đầu óc và nên có chế độ ăn uống hợp lý cũng góp phần làm giảm stress cho cơ thể bạn.
Nước: Mặc dù nước không được xem là thực phẩm nhưng nước giúp các chức năng trong cơ thể hoạt động trơn tru. Uống nhiều nước để có làn da mịn, mái tóc ướt và đôi mắt long lanh. Tại sao điều này quan trọng ư? Vì một khi bạn trông xinh xắn, bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Thiếu nước sẽ gây mất nước và ở một số trường hợp, mất nước có thể dẫn đến stress. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Nước: Mặc dù nước không được xem là thực phẩm nhưng nước giúp các chức năng trong cơ thể hoạt động trơn tru. Uống nhiều nước để có làn da mịn, mái tóc ướt và đôi mắt long lanh. Tại sao điều này quan trọng ư? Vì một khi bạn trông xinh xắn, bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Thiếu nước sẽ gây mất nước và ở một số trường hợp, mất nước có thể dẫn đến stress.
Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Trà xanh: L-theanine là một amino acid tìm thấy chủ yếu trong lá chè (trà xanh nóng, trà đá), nó được thể hiện bằng các xét nghiệm điện não đồ giúp kích thích sóng não alpha. Điều này có thể cải thiện sự tập trung trong khi cũng có tác dụng giúp tinh thần tỉnh táo, thư thái. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Trà xanh: L-theanine là một amino acid tìm thấy chủ yếu trong lá chè (trà xanh nóng, trà đá), nó được thể hiện bằng các xét nghiệm điện não đồ giúp kích thích sóng não alpha. Điều này có thể cải thiện sự tập trung trong khi cũng có tác dụng giúp tinh thần tỉnh táo, thư thái.
 Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Sữa chua: Sữa chua rất giàu protein có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu. Thịt và đậu hũ cũng là những thực phẩm giàu protein có lợi cho hệ thần kinh của con người. Ảnh: phunuvietnam Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Sữa chua: Sữa chua rất giàu protein có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu. Thịt và đậu hũ cũng là những thực phẩm giàu protein có lợi cho hệ thần kinh của con người.
Ảnh: phunuvietnam
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Sinh tố hỗn hợp sữa chua, chuối, dâu đen: Món ăn nhẹ này có thể cung cấp cho bạn rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin B12 chứa trong dâu, sữa chua, chuối. Đây cũng là một cách giúp bạn khởi đầu một ngày mới khỏe khoắn với tinh thần sảng khoái. Ảnh: amthuc365 Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Sinh tố hỗn hợp sữa chua, chuối, dâu đen: Món ăn nhẹ này có thể cung cấp cho bạn rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin B12 chứa trong dâu, sữa chua, chuối. Đây cũng là một cách giúp bạn khởi đầu một ngày mới khỏe khoắn với tinh thần sảng khoái.
 Ảnh: amthuc365
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Bắp rang bơ: Tâm trạng bạn đang rất căng thẳng và lo lắng? Hãy ăn một ít bắp rang bơ và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình tốt hơn nhiều. Chất tinh bột chứa trong bắp rang sẽ kích thích cơ thể sản xuất seratonin giúp cân bằng tâm lý. Ăn bắp rang không béo sẽ tốt hơn là bánh quy, soda hay kẹo vì máu hấp thụ tinh bột của bắp chậm hơn những loại khác. Ảnh: khoahoc.com Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Bắp rang bơ: Tâm trạng bạn đang rất căng thẳng và lo lắng? Hãy ăn một ít bắp rang bơ và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình tốt hơn nhiều. Chất tinh bột chứa trong bắp rang sẽ kích thích cơ thể sản xuất seratonin giúp cân bằng tâm lý. Ăn bắp rang không béo sẽ tốt hơn là bánh quy, soda hay kẹo vì máu hấp thụ tinh bột của bắp chậm hơn những loại khác.
Ảnh: khoahoc.com
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Dâu tây: Những loại trái cây thuộc họ dâu thường chứa các chất chống oxy hóa cần thiết cho bộ não. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Điều này sẽ làm dịu và cân bằng thần kinh. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Dâu tây: Những loại trái cây thuộc họ dâu thường chứa các chất chống oxy hóa cần thiết cho bộ não. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Điều này sẽ làm dịu và cân bằng thần kinh.
Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Những “kẻ thù” của chứng bệnh trầm cảm ảnh 7
Cam: Cam chứa nhiều vitamin C và các chất chống ô – xy hóa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chặn đứng việc hình thành các phân tử gốc tự do gây hại tế bào. Khi chúng ta bị trầm cảm, cơ thể sản sinh nhiều phân tử gốc tự do hơn bình thường. Vì thế vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại này.
 Ảnh: dinhduong.com
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Bưởi: Là loại quả chứa nhiều Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều Arginine, thành phần quan trọng để giúp cơ thể thoải mái, vui vẻ. Ảnh: hocmai.com Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Bưởi: Là loại quả chứa nhiều Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều Arginine, thành phần quan trọng để giúp cơ thể thoải mái, vui vẻ.
Ảnh: hocmai.com
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Sô cô la đen: Sô – cô – la chứa 1 số hóa chất giúp nâng tinh thần của bạn. những chất chống ô-xy hóa và flavanoid trong sô – cô – la đen giúp chống việc hình thành máu vón cục, ngừa bệnh ung thư và bệnh tim. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Sô  cô  la đen: Sô – cô – la chứa 1 số hóa chất giúp nâng tinh thần của bạn. những chất chống ô-xy hóa và flavanoid trong sô – cô – la đen giúp chống việc hình thành máu vón cục, ngừa bệnh ung thư và bệnh tim.
Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Ngũ cốc: Ăn một chén bột ngũ cốc sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cơ thể và đầu óc suy nghĩ thông thoáng hơn. Nghiên cứu cho thấy, nếu hàng ngày dùng một chén bột ngũ cốc sẽ làm giảm đáng kể lượng hóc môn gây ra stress, đó là hóc môn cortisol. Ảnh: khoahoccongnghe Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Ngũ cốc: Ăn một chén bột ngũ cốc sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cơ thể và đầu óc suy nghĩ thông thoáng hơn. Nghiên cứu cho thấy, nếu hàng ngày dùng một chén bột ngũ cốc sẽ làm giảm đáng kể lượng hóc môn gây ra stress, đó là hóc môn cortisol.
 Ảnh: khoahoccongnghe
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Khoai lang: Giúp giảm stress khi thỏa mãn cơn thèm cacbon hydrate và chất ngọt của cơ thể. Nhờ giàu chất beta – carotene, vitamin, chất xơ, khoai lang giúp cơ thể từ từ xử lý cacbon hydrate, qua đó làm chậm tiến trình giải phóng đường, kéo dài cảm giác vui vẻ. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Khoai lang: Giúp giảm stress khi thỏa mãn cơn thèm cacbon hydrate và chất ngọt của cơ thể. Nhờ giàu chất beta – carotene, vitamin, chất xơ, khoai lang giúp cơ thể từ từ xử lý cacbon hydrate, qua đó làm chậm tiến trình giải phóng đường, kéo dài cảm giác vui vẻ.
 Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều… rất giàu vitamin. Hạnh nhân chứa serotonin, vitamin E, vitamin B12, những chất chống ô- xy hóa giúp cải thiện hệ miễn dịch. Những chất này còn giúp giảm các tác dụng phụ gây hại của stress. Bất cứ khi nào thấy buồn bã, bạn hãy nhâm nhi một ít hạt đậu phộng, hạt điều hoặc hạnh nhân. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều… rất giàu vitamin. Hạnh nhân chứa serotonin, vitamin E, vitamin B12, những chất chống ô- xy hóa giúp cải thiện hệ miễn dịch. Những chất này còn giúp giảm các tác dụng phụ gây hại của stress. Bất cứ khi nào thấy buồn bã, bạn hãy nhâm nhi một ít hạt đậu phộng, hạt điều hoặc hạnh nhân.
Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Cá: Đây là nguồn phong phú axit béo Omega – 3, protein và vitamin B12, một dưỡng chất kích thích việc sản sinh hormone hạnh phúc serotonine. Đây là loại hormone giúp cân bằng trạng thái tình cảm ở mọi người. Ảnh: gocbep.net Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Cá: Đây là nguồn phong phú axit béo Omega – 3, protein và vitamin B12, một dưỡng chất kích thích việc sản sinh hormone hạnh phúc serotonine. Đây là loại hormone giúp cân bằng trạng thái tình cảm ở mọi người.
Ảnh: gocbep.net
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Măng tây: Măng tây giàu axit folic và ma – giê, những chất có tác dụng cải thiện tinh thần. Điều quan trọng là măng tây chứa ít calo không chứa chất béo và cholesterol. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Măng tây: Măng tây giàu axit folic và ma – giê, những chất có tác dụng cải thiện tinh thần. Điều quan trọng là măng tây chứa ít calo không chứa chất béo và cholesterol.
Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Rau xanh: Bông cải xanh chứa nhiều vitamin B và a - xit folic, có tác dụng giảm stress , cải thiện tinh thần. Nhiều rau xanh chứa Kali, giúp làm dịu hệ thần kinh khi bị stress. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm và dễ chịu. Ảnh: internet Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
Rau xanh: Bông cải xanh chứa nhiều vitamin B và a - xit folic, có tác dụng giảm stress , cải thiện tinh thần. Nhiều rau xanh chứa Kali, giúp làm dịu hệ thần kinh khi bị stress. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm và dễ chịu.
Ảnh: internet
Xem thêm: Món ăn có lợi cho sức khỏe/ Món ăn có hại cho sức khỏe
N.Hải (TH)