Thiếu ngủ sẽ tàn phá sức khỏe bạn

Sức khỏe

Liễu Phạm (Tổng hợp)

(GDVN) - Thiếu ngủ làm bạn trở nên cáu kỉnh. Ngủ không đủ giấc còn làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tăng cân và nhiều bệnh khác.

1. Suy giảm khả năng nhận thức ở con người

Báo Thanh niên đưa tin, các nhà khoa học thuộc Đại học Berkeley (Mỹ) đã rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu trên loài chuột. Nghiên cứu cho thấy, những con chuột có lượng thời gian ngủ ít hơn một nửa so với đồng loại đã gặp nhiều khó khăn trong việc nhớ cách thoát ra khỏi bẫy mà chúng đã được huấn luyện trước đó hơn so với các con chuột được nghỉ ngơi tốt. Ngoài ra, ở những con chuột bị thiếu ngủ, sự sống của các tế bào não mới không kéo dài. 

2. Thiếu ngủ làm bạn béo hơn

Trong các nghiên cứu được đăng tải trên báo Tiền Phong tháng 5/2012 cho thấy, 70.026 phụ nữ đã được nghiên cứu để xem liệu thiếu ngủ có làm tăng nguy cơ tăng cân trong tương lai và thậm chí là béo phì hay không. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ngủ không đủ ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo và làm tăng nguy cơ tăng cân. Trên thực tế, họ thấy rằng những phụ nữ ngủ 7-8 giờ mỗi đêm thì nguy cơ tăng cân là rất thấp. Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị béo phì.

Không đủ ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo và làm tăng nguy cơ tăng cân. 

Trong một nghiên cứu về những phụ nữ trung niên, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tăng cân có liên quan trực tiếp với số giờ ngủ mỗi đêm. Nghiên cứu này bắt đầu khoảng 20 năm trước bao gồm hơn 68.000 phụ nữ đã được hỏi về mô hình ngủ cũng như cân nặng của họ 2 năm/lần.

Sau 16 năm, kết quả cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm tăng khoảng 2,5 kg so với những phụ nữ ngủ 7 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm tăng 15% khả năng bị béo phì hơn những người ngủ 7 giờ mỗi đêm. Một nghiên cứu về giấc ngủ đã cho thấy chỉ mất khoảng 16 phút của một giấc ngủ mỗi đêm cũng làm tăng nguy cơ béo phì.

3. Thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều thức ăn tinh bột và đồ ăn nhanh

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học tại Đại học Chicago cho phép mọi người ngủ 5,5 giờ và 8,5 giờ/đêm sau đó đánh giá xem họ đã ăn bao nhiêu đồ ăn nhẹ vào ngày hôm sau. Những người tham gia nghiên cứu đã ăn trung bình hơn 221 calo khi buồn ngủ - lượng calo đó có thể khiến họ tăng 0,45 kg trong 2 tuần!

Trong một nghiên cứu về giấc ngủ ngắn (ít hơn 6 giờ) ở người lớn, các nhà nghiên cứu kết luận rằng sau một giấc ngủ kém, sự gia tăng cảm giác ngon miệng với thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao là đặc biệt mạnh mẽ. Dường như mất ngủ khiến não cần nhiều glucose hơn.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến lượng và loại thực phẩm bạn ăn. Ngủ ít và thức nhiều giờ trong một môi trường mà mọi người có xu hướng ăn nhiều có thể khiến bạn cũng ăn quá nhiều mà không phải là hoa quả tươi và các loại rau.

4. Tăng nguy cơ viêm nhiễm và bệnh tiểu đường

Ngủ quá ít chỉ trong một đêm có thể làm tăng các dấu hiệu tiền viêm trong máu và làm tăng các chất hóa học đẩy nhanh cảm giác đói. Viêm nhiễm gây ra bởi các tế bào miễn dịch nhất định dẫn đến sự kháng insulin và bệnh tiểu đường týp 2. Tiểu đường týp 2 có liên quan trực tiếp với béo phì và là đại dịch trên toàn thế giới.

Có nhiều bằng chứng cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường. Khi giấc ngủ bị hạn chế tới 4 giờ trong 6 đêm liên tiếp, khả năng duy trì đường huyết ở mức độ phù hợp giảm đáng kể, làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường t,ýp 2. Chất lượng giấc ngủ tốt hiện nay được coi là một cơ chế bảo vệ cơ bản để sống khỏe và phòng ngừa béo phì cũng như tiểu đường týp 2.

5. Huyết áp cao

Các nghiên cứu đã cho thấy có mối liên quan giữa cao huyết áp thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể do số giờ ngủ ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ tăng áp lực lên tim. Đó là lý do vì sao: khi bạn thức, tim đập nhanh hơn để đưa máu đi khắp cơ thể. Khi ngủ, cơ thể không đòi hỏi lưu lượng máu nhiều, do đó, nhịp tim chậm và tim được nghỉ ngơi nhiều hơn. Không có thời gian nghỉ ngơi nhiều, cơ tim sẽ bị mệt. Do tim phải hoạt động nhiều, huyết áp có thể tăng hoặc cơ tim có thể dày lên, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn về tim .

6.  Rối loạn chuyển hóa

Trong một nghiên cứu về các công nhân làm ca có giấc ngủ thất thường, các nhà nghiên cứu thấy rằng, những người bị rối loạn chuyển hóa rõ ràng có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Insulin, một hormon được tuyến tụy tiết ra, thúc đẩy dự trữ calo như chất béo và điều hòa nồng độ đường trong máu. Hội chứng chuyển hóa còn được gọi là hội chứng kháng insulin xảy ra khi cơ thể trở nên kém đáp ứng với insulin. Với hội chứng chuyển hóa, lượng đường trong máu tăng lên mặc dù nồng độ insulin trong máu cao và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tránh tập luyện cơ thể quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ.

Để có một giấc ngủ ngon, cần:

Ngủ cùng giờ và thức dậy cũng cùng giờ, tạo thành một thói quen để đồng hồ sinh học và nhịp sinh học trong người không bị rối loạn. Nếu cần có thể thay đổi giờ đi ngủ, nhưng đừng lên giường muộn quá nửa đêm.

- Tránh tập luyện cơ thể quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ.

- Ăn no, nặng bụng rồi vào giường ngủ ngay, lúc này dạ dày phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn sẽ gây khó ngủ. Một chút trái cây, một cốc sữa ấm sẽ giúp có giấc ngủ ngon.

- Tránh những chất kích thích thần kinh như cà phê, thuốc lá, rượu mạnh.

- Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng quá hoặc mềm quá.

- Không xem tivi muộn nhất là xem những phim về tội ác, hoặc quá mủi lòng, gây vấn vương tâm trí; không ăn vặt trong phòng ngủ; không thảo luận chuyện làm ăn, chuyện khó khăn trong ngày, để tránh xáo trộn giấc ngủ.

- Đừng mang suy tư, buồn bực vào giường: Nếu có những việc phải làm cho ngày hôm sau hoặc có những ưu tư, thì ra bàn làm việc, ngồi viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải quyết cho ngày hôm sau rồi đi ngủ .

- Thức giấc nửa đêm, không ngủ lại được rồi nằm trằn trọc: Hãy dậy, đi làm bất cứ một việc nhỏ nào đó, tới khi thấy mệt và buồn ngủ thì đi ngủ. Đừng nằm trên giường, nhìn đồng hồ và đếm thời gian đi qua.


Liễu Phạm (Tổng hợp)
Từ khóa :
tác hại , thiếu ngủ
Thiếu ngủ sẽ tàn phá sức khỏe bạn
Viết bình luận của bạn về bài viết này ...
Xem thêm bình luận
Tin khác