Táo bón đã trở thành một trong những rắc rối về đường tiêu hóa phổ biến nhất.
Dù vậy nhưng các triệu chứng của táo bón hầu hết đều mang đến cảm giác khó chịu và khủng khiếp đối với người bị.
Táo bón mãn tính là một tình trạng nguy hiểm, gây ra rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe của chúng ta. Nó có thể từ đầu độc và làm thoái hóa cơ thể với các chất độc dư thừa.
Táo bón mãn tính chỉ xảy ra nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày hay không ăn các chất xơ cần thiết.
Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên để ngăn chặn vấn đề táo bón mãn tính và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tập thể dục
 |
Thực hiện các bài tập thường xuyên có thể làm giảm táo bón mãn tính.
Tham gia vào bài tập thúc đẩy quá trình cơ thể chuyển hóa và đào thải chất cặn bã ra ngoài.
Có thể lựa chọn các động tác vận động nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc sử dụng một thảm nhún lò xo đơn giản trong luyện tập.
Đây là một trong những biện pháp trị táo bón hoàn hảo vì nó kích thích hoạt động bạch huyết, giúp bạn di chuyển nhiều hơn.
Quan trọng hơn, hãy đảm bảo việc tập thể dục ít nhất 3 lần trong một tuần với thời gian ít nhất 30 phút mỗi lần tập.
Rau bina
 |
Rau bina được cho là loại rau tự nhiên khắc phục táo bón mãn tính tốt nhất.
Nó có tác dụng làm sạch, xây dựng lại và làm mới đường ruột.
Rất có ích nếu như chúng ta uống 100 ml nước ép rau bina hàng ngày. Điều này sẽ giúp đào thải các chất độc trong hệ tiêu hóa.
Thực phẩm giàu chất xơ
 |
Các loại thực phẩm như quả bơ, đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải xoăn, đậu xanh, đậu lăng, bột yến mạch, gạo nâu, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, dâu tây, quả việt quất, và cam sẽ thúc đẩy quá trình đào thải nhanh chóng các chất cặn bã khỏi cơ thể.
Vì vậy, ăn đồ ăn giàu chất xơ rất cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn đang bị táo bón, hãy thêm hạnh nhân, ô liu, bắp cải, súp lơ, đu đủ và quả đào trong chế độ ăn uống của mình và sẽ nhận thấy sự chuyển biến rõ rệt.
Nước cam ép
 |
Nước cam có thể giúp bạn chống táo bón cực kì hiệu quả. Nhìn chung, các loại rau và nước trái cây có thể làm mềm chất thải rắn khiến quá trình đào thải chất dư thừa dễ dàng hơn rất nhiều.
Quả sung
 |
Nếu muốn chiến thắng chứng táo bón mãn tính, hãy ăn quả sung ở dạng sấy khô hay ăn chín.
Loại quả này cũng có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để sống lại táo bón, trong khi thuốc nhuận tràng được điều chế sẽ phải uống trong thời gian dài và có thể kéo dài suốt nhiều năm.
Hãy luộc chín vài quả sung trong một ly sữa và uống hỗn hợp này sau khi nó được đun sôi. Uống nước ép mận khô cũng được cho là có hiệu quả.
Nho khô
 |
Giống như quả sung, nho khô cũng được biết đến với vai trò thuốc nhuận tràng hoàn toàn tự nhiên và được đóng gói với lượng chất xơ rất cao.
Để khắc phục táo bón hiệu quả với nho khô, hãy ngâm chúng trong nước qua đêm và ăn chúng trong buổi sáng hôm sau khi tỉnh dậy.
Thuốc nhuận tràng
 |
Có rất nhiều thuốc nhuận tràng thảo dược và chúng chủ yếu là thuốc nhuận tràng kích thích đường ruột.
Một số các loại thảo mộc được sử dụng để điều trị táo bón bao gồm lô hội, đại hoàng, cây hắc mai, cây muồng và trà senna.
Men vi sinh
 |
Men vi sinh (Probiotics) có trong sữa chua, có thể được sử dụng như một biện pháp hữu hiệu để loại bỏ các độc tố.
Chúng tạo ra sự cân bằng của vi khuẩn có lợi – góp phần làm cho hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh.
Probiotics nên được sử dụng hàng ngày với số lượng vừa phải.
Uống nhiều nước
 |
Uống 8 ly nước mỗi ngày thực sự rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Nước có nhiệm vụ bôi trơn đường ruột và làm ẩm thực phẩm mà bạn ăn. Do đó, nước giúp cơ thể dễ dàng đào thải cặn bã ra ngoài.
Ma-giê
 |
Nếu thiếu hụt ma-giê, cơ thể chúng ta cũng có thể mắc chứng táo bón. Ion magiê giúp cải thiện nhu động ruột, tăng khả năng tiêu tháo của ruột, có tác dụng phòng và chữa trị chứng táo bón.
Rau lá xanh, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm có chứa nguồn ma-giê dồi dào mà chúng ta cần bổ sung hàng ngày.
