Động tác 1: Giảm đau nhức cơ
 |
Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc thảm tập, lưng thẳng, thả lỏng thư giãn, hai tay nắm vào mắt cá chân, hai lòng bàn chân chụm vào nhau.
 |
Nhẹ nhàng gập phần thân trên xuống, duy trì nhịp thở sâu, đều đặn, giữa khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 6 lần.
Động tác 2: Chống táo bón
 |
Ngồi trên ghế cao vừa, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi.
 |
Nắm hai tay vào ghế, nhẹ nhàng đưa chân lên cao. Giữ 5s rồi hạ xuống.
 |
Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10 lần.
Động tác 3: Giảm mỡ thừa
 |
Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay khoanh trước ngực, thả lỏng.
 |
Dần dần nâng cơ thể lên, mông ưỡn ra phía sau, kéo căng phần thân trên, giữ trong 10s.
 |
Trở về tư thế ban đầu.
Động tác 4: Lưu thông máu
 |
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đưa hai chân lên cao cố gắng sao cho song song với mặt đất, thóp bụng, giơ hai tay lên phía trước song song với hai chân.
 |
Để gót chân nọ lên mu bàn chân kia, hai hướng bàn tay ngược nhau.
 |
Sau 10s, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 4 lần.
Chúc bạn khỏe và đẹp!
