Ruột già (đại tràng) – 1 phần của hệ thống tiêu hóa có nhiệm vụ nén nước, muối, các loại vitamin và chất dinh dưỡng từ các chất thực phẩm khó tiêu hoá, xử lý thực phẩm không được tiêu hóa trong ruột non, và loại bỏ chất thải rắn ra khỏi cơ thể.
Tuy nhiên, nếu gặp một tác nhân gây hại, ruột già làm việc không hiệu quả, nó bắt đầu hấp thụ độc tố thay vì loại bỏ chúng, gây ra các vấn đề như đau đầu, đầy hơi, táo bón, tăng cân, giảm năng lượng, mệt mỏi và các bệnh mãn tính khác.
Những tác nhân có thể là các loại thực phẩm không tiêu hóa được dẫn đến sự tích tụ của các chất nhầy trong ruột già, tạo thành độc tố đầu độc cơ thể.
Dưới đây là 7 cách an toàn giúp làm sạch ruột già và giữ gìn tuổi trẻ của bạn:
1. Thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn
 |
Một nghiên cứu vào năm 2015, vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, có thể giúp làm sạch ruột già.
Uống sinh tố cải xoăn, bông cải xanh, dâu tây và chanh rất tốt cho đại tràng và sức khỏe tổng thể của bạn.
2. Sử dụng men vi sinh, vi khuẩn thân thiện bảo vệ ruột già
 |
Nghiên cứu cho thấy rằng chế phẩm sinh học có thể giúp ngăn ngừa và điều trị ung thư ruột già. Những vi khuẩn tốt này có tác dụng ngăn chặn viêm và cải thiện sự thống nhất của nhu động ruột, 2 phần của sức khỏe tiêu hóa có liên quan đến ruột già.
Hàm lượng men vi sinh cao được tìm thấy trong thực phẩm lên men như sữa chua Hy Lạp, giấm táo, kim chi, miso, kombucha và một số loại phô mai.
3. Thêm nhiều tinh bột kháng vào chế độ ăn uống của bạn
 |
Tinh bột kháng được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như khoai tây, gạo, các loại đậu, chuối xanh và ngũ cốc, thúc đẩy một đại tràng khỏe mạnh bằng cách tăng hệ vi sinh đường ruột.
Ngoài ra, một đánh giá năm 2013 về tinh bột kháng đã xác định rằng chúng làm giảm nguy cơ ung thư ruột già.
4. Uống nhiều nước hơn để điều hòa tiêu hóa
 |
Lượng chất lỏng thấp là một nguyên nhân phổ biến của táo bón. Vì vậy, uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể ngăn chặn điều này.
Một cách khác để giúp đáp ứng nhu cầu lượng chất lỏng của bạn là ăn (uống) các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dưa và dâu tây.
5. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
 |
Các bữa ăn giàu chất xơ cung cấp cho vi khuẩn tốt trong ruột giúp giảm viêm ruột và cải thiện các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn và viêm loét đại tràng.
Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể làm cho ruột già của bạn hoạt động khỏe mạnh như quả mâm xôi, đậu xanh, bông cải xanh, đậu lăng, đậu và ngũ cốc.
6. Trà thảo dược có thể giúp sức khỏe tiêu hóa thông qua ruột già
 |
Trà thảo dược được cho là có lợi cho việc làm sạch ruột của bạn. Theo một cuộc điều tra được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Úc, mối liên hệ giữa tiêu thụ trà thảo dược và nguy cơ ung thư ruột già thấp hơn.
Các loại thảo dược nhuận tràng như psyllium, lô hội và rễ marshmallow có thể giúp trị táo bón, nhưng bạn hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo mộc này vì đôi khi chúng có thể gây hại.
7. Uống nước muối
 |
Một nghiên cứu năm 2010 đã chứng minh rằng nước muối làm sạch ruột già khi kết hợp với một số tư thế yoga.
Hãy thử điều này: mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, trộn 2 muỗng cà phê muối biển / muối Himalaya trong một cốc nước ấm. Uống nhanh và lặp lại quá trình vào buổi tối.