Đầu tiên, hãy ngồi thẳng trên ghế, thả lỏng, hít một hơi thật sâu.
 |
Sau đó từ từ cúi đầu xuống, cằm hướng vào ngực rồi từ từ gập nửa thân trên xuống dưới cho đến khi đầu đặt giữa 2 đầu gối, bàn tay chạm trên sàn thì dừng lại. Giữ tư thế này khoảng 30 giây (tùy theo sức chịu đựng của cơ thể bạn).
Bạn nên nhớ hít thở sâu và đều đặn. Động tác này giúp kẽo giãn cột sống, tác động chủ yếu lên phần lưng dưới để giải tỏa căng thẳng.
 |
 |
Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp động tác thêm vài lần nữa.
VA (st)
