Thứ nhất, bạn không nên ngồi quá thấp hay quá cao so với bàn làm việc. Chú ý phần chân, hông và vai. Cố gắng giữ tư thế ở vị trí 90 độ để tránh bị gù lưng hay lệch vai.
Động tác 1:
Ngồi thẳng trên ghế, đặt 2 cánh tay ra phía sau sát vị trí mông, các ngón tay hướng vào trong.
 |
Động tácc 2:
Từ từ hạ vai xuống sao cho bằng nhau. Ngửa đầu ra phía sau, càng căng càng tốt. Cố gắng không dùng lực quá sức để tránh gây đau. Đồng thời vai vẫn giữ nguyên vị trí. Hít thật sâu và thở ra bằng miệng, thật đều đặn. Giữ nguyên động tác theo sức chịu đựng.
 |
 |
Động tác này giúp các cơ kết hợp được chặt chẽ, thư giãn và giải tỏa cơn đau nhức khi phải ngồi một chỗ khá lâu.
VA (St)
