Bước 1:
Đưa 2 cánh tay ra trước, các ngón tay thả lỏng. Trong khi 2 cánh tay vẫn giữ nguyên vị trí đặt thẳng.
 |
Bước 2:
Đưa 2 bàn tay gập lên, sau đó gập xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần để cổ tay giải tỏa căng thẳng.
 |
 |
Bước 3:
Tiếp tục xoay tròn cổ tay (nhớ thả lỏng), cánh tay vẫn giữ thẳng. Xoay vài vòng và xoay ngược lại.
 |
Bước 4:
Sau khi xoay cổ tay, sẽ giữ nguyên cổ tay ở vị trí cũ.
 |
Bước 5:
Bàn tay trái hướng lên trên, đặt vuông góc với cánh tay. Dùng bàn tay phải đẩy ngược bàn tay trái ra sau (hướng về mặt) với lực vừa phải, không đau, giữ trong vài giây rồi thả ra.
 |
Bước 6:
Tiếp đó, đẩy bàn tay xuống phía dưới cũng vuông góc với cánh tay. Tay phải đẩy bàn tay trái hướng vào trong cánh tay trong vài giây rồi thả ra.
 |
 |
Thực hiện động tác đẩy tay bên phải. Cuối cùng thả lỏng và tiếp tục xoay tròng cổ tay để thư giãn.