Có thể nói chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta.
Chúng ta có thể nhận thấy rằng, nếu chúng ta ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn nhanh, thức ăn chiên, đồ ngọt... trong thời gian dài, chúng ta có thể mắc một số bệnh về tiêu hóa.
Tương tự, khi chúng ta cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng, lành mạnh mỗi ngày, chúng ta chắc chắn có thể nhận thấy sự khác biệt tích cực trong sức khỏe của mình.
Bây giờ, hầu hết chúng ta đều biết về bệnh trầm cảm.
 |
| Các loại vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm tự nhiên (Ảnh: theo boldsky). |
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, trong đó do sự mất cân bằng của một số hóa chất và kích thích trong não.
Những triệu chứng này bao gồm cảm giác buồn bã, thiếu năng lượng và hứng thú với hoạt động, thiếu tập trung, khóc nhiều, kích động, thay đổi khẩu vị, suy nhược, lo lắng, khuynh hướng tự sát...
Vì vậy, trầm cảm là một tình trạng rất nghiêm trọng và cần sự chăm sóc y tế.
Bây giờ, thói quen ăn kiêng và các chất dinh dưỡng chúng ta có được từ chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa và điều trị một số bệnh, bao gồm trầm cảm.
Vitamin mà chúng ta nhận được từ thực phẩm có khả năng điều trị trầm cảm một cách tự nhiên.
Vì vậy, dưới đây là một vài loại vitamin có thể giúp điều trị trầm cảm một cách tự nhiên.
1. Vitamin D
Nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời và vitamin D là một chất dinh dưỡng rất cần thiết có thể điều trị trầm cảm, cùng với một số bệnh khác.
Vitamin D được biết là giúp tăng cường các thụ thể nhất định trong não, do đó làm tăng mức hormone serotonin.
Khi mức độ hormone serotonin là tối ưu trong não, các triệu chứng trầm cảm có thể giảm.
Vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, phô mai, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành...
2. Vitamin B6
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm dịu đi các triệu chứng trầm cảm, vì nó làm tăng hoạt động thần kinh trong não và cũng có khả năng làm mất cân bằng nội tiết tố não, có thể là nguyên nhân gây trầm cảm.
Thêm thực phẩm giàu vitamin B6 chẳng hạn như thịt lợn, thịt gà, cá, bánh mì nguyên cám, đậu, trứng, rau... vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn có được mức vitamin B6 tối ưu.
3. Vitamin B3
Lượng serotonin thấp trong não là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm. Vitamin B3 có khả năng thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong não, do đó hỗ trợ trong điều trị trầm cảm.
Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin B3 là nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà tây, thịt bò...
4. Vitamin B12
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chế độ ăn giàu vitamin B12 có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng giảm trầm cảm,
Bởi vì vitamin này có khả năng giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt, gan và thận của gia cầm, cá, sữa, các sản phẩm từ sữa, thịt bò...
5. Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng có khả năng điều trị trầm cảm.
Nghiên cứu được tiến hành trong những năm qua đã chỉ ra rằng, vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhất định, chẳng hạn như thiếu tập trung.
Các chuyên gia cho rằng điều này có thể là do vitamin C có khả năng giữ cho các tế bào não trẻ hóa.
Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin C là cam, quả mọng, súp lơ, bông cải xanh, cà chua, rau bina, ớt xanh, lá xanh...
6. Vitamin E
Nghiên cứu về nghiên cứu Vitamin E do Đại học Wollongong thực hiện tại Úc phát hiện ra rằng, tiêu thụ vitamin E thông qua chế độ ăn uống có thể làm giảm trầm cảm đến một mức độ đáng kể.
Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin E là đậu phộng, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá xanh, hạnh nhân, dầu dừa...
7. Vitamin B9
Vitamin B9 cũng thường được gọi là axit folic và đi kèm với một số lợi ích sức khỏe. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong điều trị trầm cảm, vì nó có thể cải thiện mức serotonin và dopamine trong não, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin B9 là đậu lăng, đậu Hà Lan, bơ, rau xanh, rau bina, đậu bắp, trái cây họ cam quýt…