Ngủ đủ giấc là bảo vệ sức khỏe của tim. Đây là kết luận cho thấy thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến nguy cơ đau tim của một người, bất kể các yếu tố gây đau tim khác bao gồm cả yếu tố di truyền.
Trong một Tạp chí gần đây của Đại học Tim mạch (Hoa Kỳ), các nhà khoa học từ Hoa Kỳ và Vương quốc Anh mô tả cách họ phân tích thói quen ngủ và hồ sơ bệnh án của 461.347 người ở độ tuổi 40 sống tại Anh.
Phân tích cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đau tim cao hơn 20%. Những người ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ đau tim cao hơn 34%.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, việc duy trì thời gian ngủ từ 6 giờ 9 giờ mỗi đêm có thể giảm 18% nguy cơ bị đau tim ở những người có "di truyền" khi mắc bệnh tim.
Điều này cho thấy thời gian ngủ là yếu tố chính khi nói đến sức khỏe của tim và điều này đúng với mọi người.
 |
| Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ sức khỏe của tim (Ảnh: theo medicalnewstoday) |
Thời gian ngủ là một yếu tố độc lập đối với cơn đau tim
Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thói quen ngủ và sức khỏe tim trong một thời gian. Bởi vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và sức khỏe của tim, không dễ để xác định liệu giấc ngủ kém có làm cho sức khỏe của tim kém hay sức khỏe của tim kém dẫn đến giấc ngủ kém.
Kết quả của các nhà nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ là một yếu tố độc lập đối với cơn đau tim.
Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng, nguy cơ đau tim gia tăng hơn nữa khi giấc ngủ ban đêm của mọi người nhiều hơn 9 giờ.
Phân tích sử dụng gen biến thể cho giấc ngủ ngắn
Sau đó, nhóm nghiên cứu đã sử dụng một phương pháp gọi là ngẫu nhiên Mendel (MR) để xác nhận rằng thời gian ngủ ngắn là một yếu tố độc lập đối với cơn đau tim.
Phân tích MR cho thấy những cá nhân có biến thể gen khiến họ ngủ ít có nguy cơ đau tim cao hơn.
Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện hơn 2 chục biến thể liên quan đến thời gian ngủ ngắn.
 Những dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị bệnh tim |
Giấc ngủ là chìa khóa cho sức khỏe của tim
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người trưởng thành ở Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm.
CDC đưa ra những khuyến nghị sau đây để bạn có được một giấc ngủ ngon:
- Ngủ đủ giấc vào tất cả các ngày trong tuần.
- Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là ánh sáng sớm trong ngày.
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong hoặc trước giờ đi ngủ.
- Tập thể dục hàng ngày và tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ.
- Tránh ăn và uống trong giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là rượu và ăn thực phẩm giàu chất béo, đường.
- Nếu bạn khó có được giấc ngủ ngon, hãy tìm đến sự tư vấn y tế để giúp xác định những trở ngại cho giấc ngủ, bao gồm các tình trạng sức khỏe khác.
Nhóm nghiên cứu hy vọng rằng những phát hiện của nó sẽ nâng cao nhận thức của các bác sĩ, công chúng và các nhà hoạch định chính sách về tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe của tim.