Ajinomoto đồng hành cùng chuyên mục sức khỏe
1. Tập thể dục: Quá trình này sẽ giải phóng endorphin khắp cơ thể, tạo cảm giác hạnh phúc chống lại tâm trạng xấu. Các nghiên cứu thậm chí đã cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào như: Chạy, đi xe đạp trong nhà, yoga, khiêu vũ… đều tốt, miễn là bạn đổ mồ hôi. Nếu có điều kiện hãy dành nhiều thời gian cho yoga. Yoga không đơn thuần tốt cho sức khỏe của bạn mà có thể giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm.
 |
| Yoga giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. |
2. Đừng bỏ qua những loại rau lá xanh: Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và rau cải giàu folate (vitamin B9) cung cấp dinh dưỡng cần thiết giúp giảm trạng thái buồn phiền, lo lắng, vì nó sản xuất dopamine trong não.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người ở độ tuổi trung niên ăn nhiều các loại rau có folate có nguy cơ mắc các chứng trầm cảm thấp hơn những người ăn ít hoặc không ăn.
2. Thử nghiệm liệu pháp hành vi nhận thức: Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp điều trị chứng trầm cảm lâm sàng và các rối loạn lo âu.
CBT giúp bệnh nhân nhận ra và đảo ngược mô hình suy nghĩ có hại bằng cách kiểm tra tính hợp lệ và sau đó thay thế chúng bằng những chất dương tính, làm cho họ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và trong một tâm trạng tốt hơn.
3. Mua hoa cho chính mình: Một nhóm các nhà nghiên cứu Đại học Harvard đã thử nghiệm nhận thấy rằng sự xuất hiện của nhưng bình hoa tươi ở nhà lại là một phương pháp kỳ diệu giúp chúng ta giảm đi lo lắng và tâm trạng tiêu cực.
Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyên rằng bạn đừng chờ tới lúc được tặng mà hãy thường xuyên tự mua hoa cho chính mình. Những bó hoa tuyệt vời ấy sẽ giúp bạn có thêm nguồn năng lượng mới để làm việc tốt hơn.
 |
| Hoa tươi giúp cho tâm trạng của con người tốt hơn. |
4. Hãy cười nhiều hơn: Mặc dù bạn có thể nghĩ đến việc mỉm cười như một phản ứng để cảm thấy hạnh phúc, nhưng một số nhà nghiên cứu cho rằng nụ cười cũng có thể dẫn đến niềm vui.
Hành động đơn giản của việc mỉm cười - ngay cả khi bạn phải ép nó - có thể giúp kích hoạt các trung tâm hạnh phúc trong não, để lại cho bạn cảm giác tốt hơn.
5. Bật một hộp đèn: Liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) , nhưng các chuyên gia đồng ý rằng nó cũng hoạt động để điều trị các triệu chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu.
Mỗi ngày, bạn có thể bật một hộp đèn 30 phút đến một giờ đồng hồ và hãy duy trì thường xuyên để thấy được hiệu quả.
6. Tiếp xúc với thiên nhiên: Khi nào cảm thấy tâm trạng không tốt, bạn nên ra ngoài trời để tắm nắng khoảng 20 – 25 phút. Khi ấy cơ thể con người sản sinh ra vitamin D, tăng cường thêm khả năng chống trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi.
Bên cạnh đó, rau tươi, nấm… cũng có chứa vitamin D tự nhiên giúp tăng serotonin trong não, đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn.
7. Thiền: Đã có những nghiên cứu cho thấy thiền mang đến lợi ích giảm đau, hạ huyết áp. Nó giải phóng các hóa chất "hạnh phúc" trong cơ thể như: serotonin, dopamine, endorphin… giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu , hãy thử thiền định có hướng dẫn để giảm căng thẳng vào lúc sáng sớm mỗi ngày.
 |
8. Mùi cam: Hương thơm Citrus như cam, chanh và bưởi mang lại phản ứng hóa học tích cực trong não của bạn, giúp giảm bớt căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng vài giọt tinh dầu cam, quýt xoa lên những điểm trên cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi.
9. Ăn nhẹ vào buổi chiều: Buổi chiều là thời điểm mà chúng ta cảm thấy buồn chán nhất, một phần là do đồng hồ sinh học tự nhiên, một phần do năng lượng trong cơ thể giảm sâu. Điều này xảy ra nhiều hơn ở những người áp dụng chế độ ăn kiêng.
Do đó hãy bổ sung thêm năng lượng cho buổi chiều bằng một số thức ăn lành mạnh và một ít quả tươi, để tiếp tục kích thích não sáng tạo.
10. Chơi với vật nuôi: Có một con chó hay mèo có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nó sẽ giải phóng serotonin, prolactin và oxytocin - tất cả đều là hoóc môn nâng cao tâm trạng, đồng thời giảm hoocmon stress cortisol.
11. Xem clip vui nhộn: Nghiên cứu cho thấy trong lúc nghỉ giải lao bạn nên xem các video vui nhộn trực tuyến, điều đó mang đến cảm giác vui vẻ và thấy tràn đầy sức sống, hạnh phúc hơn, và xua đi cảm xúc tiêu cực hơn.
12. Thêm nghệ với bữa ăn của bạn: Các hợp chất hoạt tính trong nghệ, curcumin, có chất chống trầm cảm tự nhiên. Bên cạnh đó, nghệ còn có nhiều lợi ích khác như: Giảm tác dụng của viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, và các chứng viêm khác, cũng như chống lại bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường.
13. Nghe nhạc: Bạn đã bao giờ nghe một bài hát trên radio mà cảm thấy hạnh phúc? Hay là bật một chiếc CD cũ để tìm lại những kỷ niệm? Vâng, âm nhạc hoàn toàn có thể mang đến cho bạn cảm giác thích thú, vui vẻ, yêu đời hơn, vì quá trình nghe nhạc cơ thể bạn đã phóng thích ra chất dopamine.
14. Hát khi có thể: Các nhà nghiên cứu của Đại học Manchester (Anh) phát hiện ra rằng một cơ quan nhỏ trong tai trong (gọi là sacculus) được nối với một phần của bộ não của bạn để ghi lại khoái cảm.
Sacculus ghi lại các ghi chú tần số có liên quan đến ca hát gần như ngay lập tức, mang lại cho bạn một cảm giác dễ chịu. Vì vậy, bạn có thể cất tiếng hát ở bất cứ nơi nào có thể, diều đó chắc chắn sẽ giúp cho bạn hạnh phúc hơn.
15. Ăn sô cô la: Nó có chứa tryptophan, làm tăng sản xuất serotonin trong não, dẫn đến tâm trạng tốt hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn những thực phẩm khác có chứa tryptophan, chẳng hạn như thịt gia cầm và trứng cũng tốt cho sức khỏe.
16. Uống cà phê: Hiệu quả làm việc trong ngày phụ thuộc rất nhiều vào tâm trạng của bạn lúc khởi đầu ngày mới. Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy phụ nữ uống hai ly cả phê mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng trầm cảm thấy hơn 15% so với phụ nữ không uống cà phê.
Tuy vậy, bạn cũng cần nhớ rằng, để tránh bị nạp thêm năng lượng dư thừa thì tốt nhất nên gắn bó với cà phê đen và một chút sữa không béo.
 |
| Trà xanh rất tốt cho sức khỏe. |
17. Thưởng thức trà xanh: Trà xanh đã có một bản lý lịch đầy ấn tượng về lợi ích sức khoẻ. Nhờ có nhiều chất polyphenol, trà xanh giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, ung thư nhất định và chứng loãng xương. Nhưng đối với tâm trạng của bạn thì sao?
Một nghiên cứu cho thấy những người uống từ 5 tách trà xanh trở lên vào mỗi ngày có mức độ căng thẳng thấp hơn 20% so với những người không uống hoặc chỉ uống một tách trà.
18. Kết nối con người: Một nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill phát hiện ra rằng sự tiếp xúc của con người sẽ giải phóng những chất cảm giác tốt như serotonin, cũng như làm giảm huyết áp và nhịp tim khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.
19. Ăn cá nhiều hơn: Đáng chú ý là cá hồi rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm. Omega-3 cũng có trong bơ và các loại hạt, thịt bò và thịt gà.
Những thực phẩm có chứa Omega-3 giúp duy trì chức năng não ở trạng thái tốt nhất, điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc tốt hơn.
Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên ăn cá hồi (và những loại cá khác) có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 25% so với phụ nữ không ăn ít. Nếu bạn không thích ăn cá, hãy thử dùng chất bổ sung dầu cá omega-3 thay thế.
