10 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh.
1. Cháo bột yến mạch
 |
Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một bát cháo yến mạch, bởi nó có đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Cháo yến mạch siêu giàu chất xơ có thể làm giảm lượng chất béo, tốt cho động mạch.
2. Cá hồi
 |
Cá hồi rất giàu chất béo thiết yếu cho cơ thể, giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả.
Mỗi tuần bạn nên ăn 2 bữa cá hồi, nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim.
Cá hồi có chứa chất chống oxy hóa rất mạnh, và theo bác sĩ tim mạch Stephen T. Sinatra thì món ăn này có thể "Hạ huyết áp của bạn trong 8 tuần".
Nhưng, bạn hãy chắc chắn chọn loại cá hồi hoang dã vì trên những con cá hồi được nuôi, chúng có thể chứa thuốc trừ sâu và kim loại nặng.
Nếu bạn không phải là một người hâm mộ món cá hồi, thì các loại cá khác như cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi cũng sẽ giúp làm cho trái tim của bạn được tăng cường.
3. Trái bơ
 |
Trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thêm một ít trái bơ vào bánh mì hoặc salad rau để tăng lượng chất béo giúp cho trái tim khỏe mạnh.
"Bơ rất tuyệt vời", Tiến sĩ Sinatra nói. Chúng cho phép hấp thụ các sắc tố hữu cơ tự nhiên có trong thực vật và các loài sinh vật khác, điều này rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch.
4. Dầu ô liu
 |
Đầy đủ chất béo không bão hòa đơn, dầu ô liu giúp làm giảm lượng chất béo xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Kết quả từ nghiên cứu của Seven Countries Study cho thấy, số người chết vì bệnh tim ít hơn do chế độ ăn uống của họ tập trung vào chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch được tìm thấy trong dầu ô liu .
5. Quả óc chó
 |
Quả óc chó chứa nhiều chất béo thiết yếu cho cơ thể, cùng với hạnh nhân và hạt maca. Tiến sĩ Sinatra nói thêm: "Các loại hạt tăng chất xơ trong chế độ ăn kiêng giống như dầu oliu, chúng là nguồn cung cấp mỡ lành mạnh".
6. Quả mọng
 |
Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây… đều chứa đầy đủ chất chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Tiến sĩ Sinatra nói: "Quả đào và quả việt quất đặc biệt tốt nó giúp cho sức khỏe mạch máu của bạn".
7. Cây họ đậu
 |
Các loại cây họ đậu chúng chứa nhiều chất béo thiết yếu cho cơ thể như canxi và chất xơ hòa tan.
8. Rau bina
 |
Những người ăn rau bina mỗi ngày đã giúp cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 25%, so với những người không ăn rau.
9. Hạt lanh
 |
Hạt lanh cung cấp đầy đủ chất xơ, chất béo thiết yếu cho cơ thể, một chút hạt lanh có thể giúp sức khỏe của bạn tốt hơn.
Hãy thử một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt với một chút hạt lanh xay nhuyễn là bạn đã có một bữa sáng lành mạnh.
10. Đậu nành
 |
Đậu nành có thể làm giảm lượng chất béo vì nó có ít chất béo bão hòa. Bên cạnh đó, đậu nành vẫn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Sữa đậu nành là một gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng lành mạnh của bạn cùng một bát bột yến mạch hoặc một cốc ngũ cốc nguyên hạt.
Nhưng, hãy xem lượng muối trong các loại đậu nành được chế biến sẵn vì chúng có thể làm tăng huyết áp.
