Việc tiêu thụ một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp ích trong việc thúc đẩy mức độ sắt cho cơ thể:
1. Đậu lăng
 |
Là một trong những loại thực phẩm giàu chất sắt, đậu lăng rất giàu protein, kẽm, magie, vitamin và sắt nên thường xuyên cung cấp vào chế độ ăn của bạn.
2. Cá
Ngoài việc cung cấp vitamin, kali, khoáng chất thì nó cũng chứa hàm lượng sắt cao.
3. Cà chua
 |
Cà chua rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, nó cũng chứa một lượng nhỏ chất sắt nên bạn cần bổ sung cà chua trong khẩu phần ăn của mình.
4. Đậu
Đậu có chứa chất xơ, kali, vitamin, chất chống oxy hóa, canxi và sắt. Cách tốt nhất để bổ sung sắt là nên ăn khoảng một chén đậu mỗi ngày.
5. Hạt điều
Nên bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống thường xuyên vì chúng rất giàu chất sắt.
6. Sô cô la đen
 |
Tiêu thụ sô cô la đen với số lượng hạn chế rất tốt cho sức khỏe vì nó là nguồn cung cấp chất sắt hiệu quả.
7. Quả mơ
 |
Mơ chứa chất xơ, sắt và beta carotene. Bạn có thể tiêu thụ mơ khô như một món ăn vặt.
8. Khoai tây
Có thể nhiều người ghét ăn khoai tây, nhưng thực tế, chúng rất giàu vitamin, kali và sắt.
9. Rau bina
Đây là một trong những loại thực phẩm giàu chất sắt cho người ăn chay. Ngoài ra, nó cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin, canxi.
