Việc giảm cân có giá trị và ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đã đến lúc cần giảm đi vài kg, hãy tham khảo một số cách giảm cân tự nhiên dưới đây, đó là những phương thức giảm cân khoa học, chắc chắn nhất.
Đừng bao giờ sử dụng các biện pháp giảm cân tức thời như phẫu thuật, uống thuốc bởi chúng chỉ làm tổn hại và tàn phá cơ thể bạn nhanh hơn mà thôi.
1. Các loại gia vị
Nhiều loại gia vị sẵn có trong căn bếp của bạn có thể rất hữu ích nếu bạn muốn giảm cân.
Hạt tiêu đen, gừng khô, quế là những gia vị bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để trở về mức cân nặng như mong muốn.
2. Trà xanh
 |
Trong trà xanh có thành phần của caffein tự nhiên. Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh nước ngọt và nước trái cây có đường.
3. Luyện cách thức dậy vào mỗi sáng
Khi bạn vừa tỉnh giấc, hãy học cách ngồi dậy từ từ mà không cần sự giúp đỡ của đôi bàn tay. Giữ cho chân thẳng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng nhẹ ở phần lưng và gân kheo. Giữ cơ thể ở tư thế đó rồi dần hạ thấp cơ thể bằng mặt phẳng bụng.
Luyện bài tập này sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai cho bạn.
4. Uống nhiều nước
 |
| Hãy sử dụng các loại nước khoáng trắng thay vì bia rượu, nước ngọt có gas |
Việc làm đơn giản này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Nước giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể.
5. Thường xuyên ăn trái cây
Các loại trái cây chính là nguồn năng lượng dồi dào cho bạn, và chúng chứa rất ít calo.
Loại thực phẩm này giúp bạn giảm cân vì chúng chứa các vitamin và chất chống oxy hóa lành mạnh, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của và giúp bạn luôn khỏe mạnh.
6. Tránh các sản phẩm Low-carb giàu năng lượng
Không mua các sản phẩm low-carb thực phẩm giàu chất carbohydrate như bánh quy, mì, sô cô la, bánh mì, và kem, trừ khi bạn chắc chắn về các thành phần.
Các công ty sản xuất thường cố gắng lừa bạn với những từ Net-carb hoặc Low-carb.
7. Nước chanh nóng cùng mật ong
Uống một cốc nước chanh nóng pha với vài thìa mật ong vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.
8. Tập thể dục
Nếu không thường xuyên tập thể dục, cơ thể bạn sẽ không bao giờ cân đối. Tập thể dục làm cơ thể đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
9. Hãy suy nghĩ trước khi ăn
Hãy ăn uống lành mạnh và dành ra khoảng thời gian nhất định cho việc ăn. Khi bạn ăn đúng cách, sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Việc nhai lâu sẽ rất tốt để cơ thể hấp thụ dễ dàng nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm.
10. Chơi thể thao
Đây là cách tuyệt vời giúp cơ thể được chuyển động và đốt cháy được lượng lớn calo, khiến cơ thể dần trở nên cân đối. Chơi các trò chơi ngoài trời là bài tập có hiệu quả ở nhiều nơi.
11.Tạo ra thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống thay vì thay đổi hoàn toàn
Việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống sẽ gây nên khó khăn và có thể sẽ kết thúc trong thấy bại. Hãy tạo ra sự thay đổi nho nhỏ và làm theo nó. Đôi khi, bằng cách cắt giảm những thói quen không lành mạnh và thực hiện thay đổi nhỏ, bạn có thể giảm cân khá hiệu quả.
12. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Lượng natri dư thừa khi ăn quá nhiều muối dẫn đến đầy hơi và trữ nước, nó cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp.
13. Không nên ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ
 |
| Hạn chế ăn trươc skhi ngủ để tránh tích tụ mỡ thừa |
Ăn muộn, sau đó đi ngủ có thể gây ra vấn đề. Việc ăn trước đó sẽ tạo ra thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn của bạn. Khi bạn ăn muộn sau đó đi thẳng đến giường ngủ, nó gây cản trở quá trình tiêu hóa và thực phẩm sẽ được lưu trữ dưới dạng các mô mỡ.
14. Ăn thêm Protein
Những thực phẩm giàu Protein sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ bắp đáng kể thay vì tích mỡ như khi ăn nhiều thực phẩm chứa Lipid.
15. Ăn một cách thông minh
Một số chuyên gia cho rằng nên chia từ 4-6 bữa ăn nhỏ trong ngày mặc dù một số nói rằng chỉ cần 2 bữa chính. Chọn những gì phù hợp với bạn để giữ cho cơ thể luôn đầy đủ và tràn đầy sinh lực và gắn bó với điều đó.
16. Ăn chậm
 |
| Hãy ăn thật chậm để thưởng thức hương vị đồ ăn và cảm nhận cảm giác đầy bụng, không còn thèm ăn nhiều |
Bắt đầu ăn chậm, điều này sẽ làm cho bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy no lâu. Đây là một thủ thuật rất hay để giảm cân một cách tự nhiên mà không làm cho bạn cảm thấy đói và “thiếu thốn”.
