Nguyên nhân phổ biến của chứng chuột rút trong kì kinh nguyệt
Các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau bụng kinh, đau bụng kinh chính là khi các cơ của tử cung co thắt và làm mất đi nguồn cung cấp oxy. |
Nếu những cơn đau kéo dài lại đau trầm trọng thì đừng ngần ngại mà không nói chuyện với bác sĩ phụ khoa để biết chắc rằng đó không phải là dấu hiệu của một tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Nhưng nếu bạn chỉ đơn thuần giống như nhiều chị em khác là thường hay bị đau bụng tháng kèm theo chuột rút thì bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm sự trợ giúp tự nhiên từ tất cả các chế độ ăn uống.
Tại sao chị em thường thèm ăn trong các chu kì kinh nguyệt?
Nếu bạn tiêu thụ một lượng quá nhiều caffeine, rượu, hoặc một chế độ ăn uống quá nhiều chất béo bão hòa thì đây chính là thời điểm để bạn cắt giảm những thứ đó để giảm những cơn đau bụng kinh cũng như những tâm trạng thất thường liên quan đến chu kì kinh nguyệt.
Thông thường chị em phụ nữ thường có cảm giác thèm ăn cũng như mong muốn ăn nhiều hơn khoảng một tuần trước khi đến chu kì. |
Tại sao chúng ta có cảm giác thèm ăn những thực phẩm béo, và tại sao chúng ta có một sự thèm ăn tăng lên trước và trong suốt thời gian "đèn đỏ"? Đây thực sự là một điều hết sức tự nhiên của hệ thống sinh sản.
Nhưng nó cũng có thể được giải thích là bởi khi đó đồng hồ sinh học của người phụ nữ sẽ có xu hướng đi vào một trạng thái sinh sản, và mức độ estrogen sẽ lên cao điểm vào lúc họ đang trong "kì sinh sản", và phản ứng tự nhiên của cơ thể là tiêu thụ nhiều calo hơn để giúp thụ tinh khi trứng đã rụng. Phụ nữ với một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn sẽ có thể dễ mang thai hơn một phụ nữ người mỏng.
Vì vậy, khi bạn có một sự khao khát ăn uống thực phẩm béo, hãy đổ lỗi cho nhu cầu tiến hóa của sinh sản, và đừng quá dằn vặt bản thân. Nhưng nếu bạn đang không cố gắng có thai hoặc bạn không quá gầy đến nỗi phải tăng cân thì cũng không nên ăn nhiều để tránh những khó chịu có thể gặp phải trong chu kì kinh nguyệt.
Nhưng nếu bạn đang không cố gắng có thai hoặc bạn không quá gầy đến nỗi phải tăng cân thì cũng không nên ăn nhiều để tránh những khó chịu có thể gặp phải trong chu kì kinh nguyệt. |
Thực phẩm giúp giảm chuột rút trong kì kinh nguyệt
Giảm bớt những cơn đau bụng kinh, hay giảm hẳn chứng chuột rút trong những ngày này...?
|
Sô cô la cũng là một món ăn rất tốt trong thời điểm này vì nó có một số lợi ích cho sức khỏe như: có một chất chống oxy hóa có thể giúp tâm trạng của bạn phấn chấn cũng như chiến đấu chống lại cảm giác thèm ăn đường. Mặc dù chỉ có sô cô la đen có chứa những lợi ích sức khỏe và mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 miếng, nhưng bạn cũng có thể thử mà không phải quá lo lắng.
Hạt lanh
Cá
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để chuyển đổi chế độ ăn uống của bạn trong thời gian kinh nguyệt là thay thế các thành phần trong chế độ ăn uống. |
Tránh bia rượu và một số thực phẩm khác
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để chuyển đổi chế độ ăn uống của bạn trong thời gian kinh nguyệt là thay thế các thành phần trong chế độ ăn uống.
• Thay thế omega-3 có nhiều trong trứng hoặc sử dụng lòng trắng trứng thay cho cả quả trứng
• Khi tiêu thụ đường, hãy tiêu thụ ít hơn 1/3 bình thường
• Sử dụng thêm dầu ô liu thay vì thực vật hoặc dầu canola
• Chọn lựa thực phẩm ít chất béo với lợi ích sức khỏe, ví dụ như bơ, dầu ô liu so với bơ thực vật...