Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm có ích trong điều trị trầm cảm, nhưng nó được sử dụng như một phần của chăm sóc y tế thông thường dưới sự giám sát của bác sĩ, chứ không phải thay thế cho chăm sóc y tế thông thường.
 |
| Các loại Thiền có thể giúp điều trị trầm cảm (Ảnh theo Health Magazine). |
Thiền định yêu thương
Thiền định yêu thương tập trung vào việc tạo ra một thái độ tích cực đối với bản thân và những người khác.
Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người thực hành loại thiền này ít bị trầm cảm hơn, ít cảm xúc tiêu cực hơn, lòng từ bi lớn hơn và tích cực hơn.
Thiền định yêu thương cũng có thể giúp dập tắt sự tự phê bình.
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm có thể được coi là mẹ của mọi thiền định. Nhiều loại thiền khác đã xuất phát từ chánh niệm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm trầm cảm, cũng như lo âu và căng thẳng.
Hiệp hội Ung thư Tích hợp khuyến nghị sử dụng thiền chánh niệm để giảm bớt trầm cảm và lo âu ở bệnh nhân ung thư.
Thiền nhận thức hơi thở
Nhận thức về hơi thở của bạn là một thành phần cơ bản của nhiều hình thức thiền định khác nhau, đặc biệt là thiền định chánh niệm.
Thiền chánh niệm sử dụng đối tượng hơi thở của bạn để tập trung vào nhằm giúp đào tạo tâm trí.
Thiền nhận thức hơi thở cũng có thể được gọi là hơi thở chánh niệm.
Chỉ 15 phút mỗi ngày tập trung vào hít thở và thở ra có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng, bao gồm phản ứng cảm xúc bị giảm đi.
Yoga
Yoga kết hợp tư thế vật lý với kỹ thuật hô hấp và thiền định. Nó dường như có ảnh hưởng đến trầm cảm và lo âu.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng, yoga làm giảm bớt lo lắng, trầm cảm và hoảng sợ. Đồng thời cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống ở những người bị rối loạn lo âu tổng quát.
Thiền siêu việt
Thay vì sử dụng hơi thở để thu hút sự chú ý của bạn, Thiền siêu việt sử dụng âm thanh hoặc một câu thần chú cá nhân, thường là một hoặc hai âm tiết.
Hình dung tới điều tốt đẹp
Nhiều người thấy rằng tập trung vào những hình ảnh tích cực sẽ dễ chịu hơn là những hình ảnh tiêu cực.
Hình ảnh hoặc thiền định hình ảnh có hướng dẫn có thể được dẫn dắt bởi một người khác.
Hình ảnh cũng có thể được sử dụng để thay đổi cách bạn nhớ lại những ký ức tiêu cực.
Thiền định đi bộ
Đi bộ, tất nhiên là tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng thiền định đi bộ có thể đưa bạn đến một cấp độ khác.
Thiền định trước hoặc sau khi đi bộ (khoảng 10 phút một lần) cũng làm giảm sự lo lắng ở những người trẻ tuổi.
