Mỗi người phụ nữ sẽ trải qua quá trình mang thai khác nhau, nhưng có một điểm chung là tất cả đều phải đối phó với căng thẳng và lo lắng trong thời gian này.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng quá mức khi mang thai có thể tiết ra một số hormone ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi, thậm chí có thể gây sảy thai.
Căng thẳng quá mức cũng có thể khiến nồng độ trong máu của bạn tăng vọt bất thường, gây nguy hiểm lớn cho thai nhi.
 |
| Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến thai nhi (Ảnh: theo boldsky). |
Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có đang gặp căng thẳng hay không, thì đây là một vài gợi ý giúp bạn xác định căng thẳng và lo lắng khi mang thai:
- Mất ngủ và thèm ăn Đau đầu thường xuyên
- Sự thờ ơ quá mức
- Tâm trạng dễ cáu kỉnh
- Lòng tự trọng thấp
Trong trường hợp bạn đang gặp phải một số triệu chứng này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn vài cách để kiểm soát căng thẳng và lo lắng khi mang thai:
1. Làm những việc bạn yêu thích
Nghe nhạc hoặc đọc một cuốn sách bạn yêu thích. Điều này sẽ làm tăng hormone hạnh phúc trong cơ thể, tốt cho cả em bé và bạn.
2. Thử tập thiền
Thiền khi mang thai được chứng minh là làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng trong cơ thể, ổn định nhịp tim và huyết áp.
Bạn nên tìm một căn phòng yên tĩnh và thiền trong ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Điều này sẽ làm giảm hơn 90% các biến chứng căng thẳng.
| Những loại đồ ăn và uống có thể gây hại cho bà bầu, thai nhi |
3. Những thay đổi của cơ thể
Nhiều phụ nữ nhấn mạnh về những thay đổi xảy ra trong cơ thể họ, đặc biệt là cân nặng của họ tăng lên khi mang thai.
Mang thai gây áp lực lớn cho cơ thể. Chấp nhận thực tế này sẽ giúp bạn dễ dàng và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Bạn cần nhớ rằng dù thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ là người đẹp nhất trong mắt em bé.
4. Cung cấp nhiều Omega 3 hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Nó được biết là làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể và tăng cường một axit amin thiết yếu được gọi là tryptophan.
Lần lượt hormone này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cường sự tự tin.
5. Ngủ thường xuyên hơn
Ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và giảm mức độ hormone căng thẳng mà cơ thể bạn đang tạo ra.
Bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn khi mang thai, do đó bạn nên lắng nghe cơ thể của mình khi nó đòi hỏi giấc ngủ. Ngủ cũng sẽ làm mới và tiếp thêm năng lượng cho bạn.
6. Nói chuyện với em bé
Bạn có biết rằng em bé của bạn có thể nghe thấy bạn nói từ 23 tuần trở đi? Nói chuyện với bé hoặc thậm chí nghe một vài bản nhạc êm dịu sẽ giúp bạn và em bé gắn kết với nhau tốt hơn.
Cảm nhận chuyển động của bé sẽ giúp bạn thư giãn và tránh xa những suy nghĩ căng thẳng khác.
7. Thoát khỏi công việc
Nếu bạn có một công việc rất căng thẳng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bỏ nó trong khi mang thai vì nó có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho em bé và cả bạn.
8. Chia sẻ với những người có kinh nghiệm
Hầu hết các bà mẹ đều căng thẳng và lo lắng về sức khỏe của đứa trẻ sau khi sinh. Trong những trường hợp như vậy, bạn cần một người có kinh nghiệm giúp bạn chăm sóc em bé.
Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho bạn và cũng sẽ đảm bảo sự cân bằng giữa cuộc sống của bạn và em bé.
