Khỏe đẹp với bài tập Yoga (Phần 3)

1.     Đứng thẳng, chắp tay trước ngực.

2.     Hít vào, hai tay duỗi thẳng về phía trên đầu, hai tay kẹp lại với nhau.

3.     Thở ra, hai tay khép lại, mông hạ xuống.

4.     Thở ra, hướng người về phía trước duỗi hai tay chống xuống đất ở bên cạnh hai chân, cong người mông hướng về phía sau.

5.     Từng bước hướng tay về phía trước, hít vào, chân thẳng hướng người về phía trước gập thấp nhất có thể

6.     Thở ra, duỗi thẳng người , hai tay nâng nửa người trước lên, cố gắng càng vuông góc với nửa người sau càng tốt.

7.     Bước chân phải lên một bước, đầu gối trái hạ xuống chạm đất, chắp hai tay lại trước ngực, hít vào, hai tay từ từ duỗi thẳng lên trên đỉnh đầu.

8.     Thở ra, hai tay cùng người ngả ra phía sau.

9.     Hít vào, nửa người trên quat về chính giữa, thở ra, hai tay ở hai bên chân phải đỡ xuống, từng bước rút chân phải về phía sau, hai chân duỗi thẳng

10.     Thở ra, hai đầu gối chỉa xuống đất, hướng mông lên trên, mặt hướng về phía trước tạo kiểu mãng xà.

13.      Thở ra, chuyển người về phía trước hai tay chống đất đỡ nửa người trên.