 |
| Uống nước chanh lạnh có thể giúp giảm cân? (Ảnh: theo Boldsky). |
Uống nước chanh lạnh có thể giúp giảm cân như thế nào?
1. Giảm lượng Calo
Không có nghi ngờ gì về thực tế là nước có lượng calo bằng không và một quả chanh chỉ cung cấp 17 calo. Ngay cả khi bạn trộn nó với nửa cốc nước, lượng calo vẫn giữ nguyên.
Một ly nước cam có 39 calo. Vì vậy, thay vì uống một ly nước cam, bạn nên lựa chọn uống chanh để giảm lượng calo hàng ngày.
2. Tăng cường trao đổi chất
Nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đó là hữu ích trong việc giảm cân.
Theo nghiên cứu, nếu cơ thể của bạn được ngậm nước ở mức thích hợp, nó có thể cải thiện chức năng của ti thể.
Các ti thể thu hút chất dinh dưỡng từ các tế bào, phá vỡ nó xuống và chuyển đổi chúng thành năng lượng, do đó điều chỉnh sự trao đổi chất.
3. Giảm nhu cầu thèm ăn
Uống nước chanh là một cách tốt để giữ cho bụng của bạn không bị trống, từ đó ngăn chặn bạn khỏi những cơn thèm ăn không mong muốn.
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2008 cho thấy, uống nửa lít nước trước bữa ăn sáng có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ đến 13%.
Một nghiên cứu khác cũng thấy rằng, uống nước chanh trước bữa ăn làm tăng cảm giác no và uống trong bữa ăn làm giảm cảm giác đói.
Lý do là nước chanh có hàm lượng calo thấp và thúc đẩy cảm giác no, đó là một cách hiệu quả để giảm lượng calo của bạn trong khi ăn uống.
4. Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể
Uống nước chanh lạnh hoạt động giống như nước chanh ấm. Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, từ đó giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh hơn.
Nước chanh lạnh còn làm sạch cơ thể của bạn và hỗ trợ giảm cân.
5. Chống lại oxy hóa trong cơ thể
Vitamin C trong chanh hoạt động bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa các hợp chất của tế bào trong cơ thể. Các gốc tự do cũng được kết hợp với cholesterol LDL (có hại).
Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và đường được biết là làm tăng sự hình thành các gốc tự do ROS và lượng LDL bị oxy hóa.
LDL oxy hóa dẫn đến sự hình thành mảng xơ vữa động mạch có thể dẫn đến bệnh tim.
Uống nước chanh có thể chống lại các tổn thương gốc tự do và giảm mức cholesterol xấu.
Bạn nên uống bao nhiêu nước chanh trong một ngày để giảm cân?
Ba điều bạn cần cân nhắc trước khi uống nước chanh để giảm cân là số lượng, thời gian và nhiệt độ.
Cơ thể con người chỉ có thể chuyển hóa 375 ml nước chanh mỗi lần. Nếu bạn muốn uống hơn 375 ml, hãy uống sau một giờ.
Thành phần:
1 quả chanh
1 ly nước
Phương pháp:
Cắt chanh và vắt nước ép vào ly. Ngoài ra, bạn có thể thêm các loại thảo mộc tươi như bạc hà tươi, húng quế hoặc hoa oải hương vào cốc nước chanh của mình.
Làm lạnh trong vài giờ trước khi sử dụng.
