 |
| Tên động tác: Ball pike. Các cơ tham gia: Cơ bụng và lưng dưới. |
 |
| Tư thế sẵn sàng: 2 tay chống xuống đất, để thẳng, mở rộng vừa phải để giữ cho người cân bằng. Xem thêm: "Thần dược" chống say nắng mùa hè |
 |
| Chân để lên bóng sao cho mu bàn chân úp vào bóng. Xem thêm: "Thần dược" chống say nắng mùa hè |
 |
| Đặt lưng, đầu và mắt cùng một đường thẳng. Xem thêm: "Thần dược" chống say nắng mùa hè |
 |
| Dùng chân kéo bóng về sát người và đẩy hông lên cao tới khi chỉ còn mũi chân chạm bóng. Xem thêm: "Thần dược" chống say nắng mùa hè |
 |
| Đưa người về vị trí như ban đầu. Xem thêm: "Thần dược" chống say nắng mùa hè |
 |
| Ở động tác này khi đưa người lên thì thở ra và hít vào khi hạ xuống. Xem thêm: "Thần dược" chống say nắng mùa hè |
Theo K14
