 |
| Động tác 1: - Nằm ngửa, chân đưa thẳng lên vuông góc với thân, mông sát vào tường, hai tay xuôi theo người. - Nâng phần thân và chân lên cao, tạo dáng người theo chữ S ngược, hai bàn chân áp sát vào tường, hai khuỷu tay chống sàn đỡ vùng lưng. - Từ từ đẩy phần eo và lưng thẳng. Chú ý nâng cao thân với sức có thể của bạn. - Duỗi thẳng chân phải, rồi chân trái, nhớ mũi chân hướng lên trần nhà. |
 |
| Động tác 2: - Nằm ngửa hơi co gối, bàn chân áp sát mặt sàn, 2 tay để qua đầu tay trái nắm tay phải. - Nâng người lên cao, tay chạm gối. - Sau đó nghiêng sang trái, phải, ngồi thẳng lưng, tay chạm gối, rồi trở về tư thế ban đầu. Giữ cố định phần mông. |
 |
| Động tác 3: - Nằm sấp tay chống cao, chú ý giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân. - Bắt đầu thực hiện động tác, bạn hãy co gối trái về trước rồi duỗi nhanh chân về vị trí ban đầu. - Sau đó đổi chân. Mỗi bên lặp lại 20 lần. |
 |
| Động tác 4: - Quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn tay đan sau gáy, mở rộng vai, hít vào. Vươn dài tay trái, nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế ban đầu. Làm 3 lần/bên. - Quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân, hai tay đan vào nhau đưa lên cao, hít sâu. Từ từ nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế đầu. Làm 3 lần/bên. |
 |
| Động tác 5: - Nằm thẳng 2 tay đặt sau đầu. - Nâng một đầu gối lên 45 độ, chân kia duỗi thẳng nâng cao và vận động như động tác đạp xe đạp. - Cùng lúc nâng vai trái và phải để khuỷu tay này chạm gối kia. Lặp lại 20 lần. |
 |
| Động tác 6: - Nằm ngửa, hai chân gập, mở rộng gối, bàn chân áp sát mặt sàn, tay phải đỡ đầu, tay trái thả lỏng, xuôi theo người. - Kế tiếp, bạn thót bụng và dùng cơ cổ nâng đầu lên. - Nghiêng người sang bên trái. Thực hiện động tác này 10 nhịp, sau đó đổi bên, đổi tay. |
 |
| Động tác 7: - Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm thân tạ, đưa thẳng về trước. - Mắt hướng xuống sàn. Đứng bật dậy, thót bụng, nâng tạ lên cao, lần lượt quay qua trái, phải, rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại 10 lần. Chúc bạn thành công! |
Theo xzone
