Bài tập giữ eo cho cô nàng văn phòng

27/11/2011 12:05 Theo 24h
Chỉ với một chiếc ghế và một chai nước, những cô nàng văn phòng vẫn có thể giữ cho mình một chiếc eo thon gọn bằng bài tập đơn giản.
Tập phần tay và lưng

Sử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ, để khắc phục: ngồi thẳng trên ghế, giơ thẳng tay ra phía trước vai, dùng bàn tay này nắm lấy các ngón tay của bàn tay kia, kéo và giữ thẳng các ngón tay 20 -30 giây. Lặp lại với tay kia.

Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng, Làm đẹp, lam dep, tap the duc, eo thon, dang dep, nu cong so

Tập thể dục nhanh cũng khiến bạn lấy lại tinh thần làm việc.

Cổ tay và cẳng tay

Chụm hai tay vào nhau trước ngực, cùi chỏ cong và song song với sàn nhà. Uốn cong cổ tay về bên phải rồi nghiêng qua trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Duỗi lưng

Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay trái phía sau hông trái, nhẹ nhàng vặn mình sang trái, dùng tay phải đưa về bên trái để duỗi được sâu hơn, giữ 20-30 giây. Lặp lại phía bên kia. Làm 10 lần mỗi bên.

Tập phần thân dưới

Tập hông

Ngồi thẳng lưng, hai chân khép sao cho đùi song song với sàn nhà, nâng chân trái lên cách sàn nhà 5-7cm, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Tập 16 lần rồi đổi chân.

Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng, Làm đẹp, lam dep, tap the duc, eo thon, dang dep, nu cong so

Duỗi chân dài, co gập nhiều lần khiến chân thoải mái hơn.

Duỗi chân

Ngồi thẳng lưng, hai chân chụm vuông góc với mặt đất. Duỗi thẳng chân trái, đưa cao ngang hông, giữ 2 giây rồi hạ xuống. Làm 16 lần rồi đổi chân.

Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng, Làm đẹp, lam dep, tap the duc, eo thon, dang dep, nu cong so

Tập đùi

Ngồi thẳng lưng, kẹp vỏ 1 chai nước ở giữa hai đầu gối. Dùng hai đùi ép chai nước chặt lại, giữ một lát rồi nới ra.

Phần trên cơ thể

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép, tay trái giữ chai nước đưa thẳng ra phía trước, ngưng giữ vài giây, rồi đưa tiếp chai nước ra sau đầu, hạ tay xuống phía trước, nâng chai nước lên, tay co. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.

Nghiêng lườn

Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay rồi đưa cao lên đầu. Giữ tay thẳng, nghiêng cơ thể sang trái hết cỡ, trở về trung tâm, tiếp tục nghiêng sang phải. Làm 10 lần.

Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng, Làm đẹp, lam dep, tap the duc, eo thon, dang dep, nu cong so

Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay trước ngực, nâng cao hai cùi chỏ.

Vặn người

Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay trước ngực, nâng cao hai cùi chỏ, vặn người sang trái giữ giây lát, trở về trung tâm, rồi vặn sang phải giữ vài giây. Làm 10 lần.

Theo 24h